Тест-драйв от Леры Лобановой: практика благодарности

«Благодарность – это новая нефть», – говорят тренеры личностного роста. Когда мы переключаем своё внимание с нытья на то, за что благодарны, происходит мэджик. Становится больше ресурса и жизнь налаживается (хотя бы у нас в голове). Это очень полезный навык, особенно в наши неспокойные времена. 

Я как вечно выгорающий человек пыталась делать практику благодарности, чтобы поддержать своё ментальное здоровье. Каждый день я должна была записывать по 5 вещей, за которые могу сказать «спасибо». Спасибо мирозданию, маме с папой, дяде Васе со второго этажа – не важно. Но, как вечный прокрастинатор, на практику я забила. 

И однажды я решила довести начатое до конца с помощью публичного челленджа. Публичные челленджи – вообще отличный мотивирующий инструмент, потому что вами одновременно управляют и жадность, и стыд. Условия звучали так: «С этого момента я каждый день буду находить 5 вещей, за которые благодарна. И писать о них в сториз в течение двух недель. Если я забыла и до 0:00 по омскому времени не нашла 5 вещей – все, кто это заметил, получают 1000 рублей на карту». 

Мне было очень интересно, как повлияет практика на моё отношение к жизни. А может быть, и на саму жизнь. А ещё мне очень хотелось, чтобы этот эксперимент помог кому-нибудь обратить внимание на то хорошее, что есть в его жизни.

Итак, приступим. 

День 1-3
Это было легко. В первые дни очень просто находить вещи, за которые ты благодарен. Потому что они базовые: погода, природа, место, где ты живёшь, люди вокруг и т.д. Плюс у меня были давно припасены мелочи, которые я отмечала раньше. 
Например, однажды я возвращалась домой в ужасном настроении и увидела у подъезда объявление. Цветными фломастерами на бумаге было накорябано: «Возми карону, ты же принцеса». И внизу – много-много отрывных листочков с нарисованными коронами. У меня тогда слёзы подступили к горлу: представляете, это же какой-то ребёнок сделал настолько гениальную и поддерживающую вещь для других. Спасибо этому миру, что в нём растут такие дети! P. S. Корону взяла. 

День 4-6
К концу недели задача ощутимо усложнилась. В первые дни мы поблагодарили мир за всё очевидное, и дальше включается режим «поиск». То есть ты встаёшь с утра, идёшь в магазин. И по дороге тебя мучают мысли не про «страну просрали» и «как же всё надоело», а про то, что хорошего уже случилось или случится в этом дне. Это потрясающий процесс, как мне кажется. 

День 7-10
Вот он и пришёл. Кризис идей. Началось притягивание за уши «Спасибо деду за победу». В этот момент я приехала пожить в Красную Поляну и думала, что будет проще. Когда тебя со всех сторон окружают прекрасные горы и киви на ветках висят – казалось бы, благодари и благодари. Но нет. Я зачем-то поставила себе условие – чтобы поводы для благодарности не повторялись. И стало действительно тяжело. Не совершайте эту ошибку: нет ничего страшного в том, что каждый день вам хочется благодарить за одно и то же. Главное – фокус внимания. 
Я начала благодарить вселенную за то, что кроссовки успели высохнуть за ночь и за красивый куст у калитки. Мда. 

День 11-13
На помощь пришла подруга. Она очень системный человек, и у неё есть план даже для благодарностей. В нём четыре пункта: 
1. За что ты благодарен себе (например, за какой-то поступок, за заботу о себе, за правильное стратегическое решение и т.д.)
2. За что ты благодарен другим людям (тебе кто-то помог, улыбнулся, сделал что-то хорошее)
3. За что ты благодарен обстоятельствам (хорошая погода, повезло в чём-то, чувствуешь себя отлично и т.д.)
4. За какую мелочь ты благодарен сегодня (вспоминаем что-то хорошее, но незначительное, на что обычно не обращаем внимание). 
Таким образом искать хорошее гораздо проще. 

День 14
И в последний день я запустила опрос среди подписчиков – за что они благодарны сегодня. Ответов было много, и это меня сильно растрогало. Ещё сильнее меня растрогали сами ответы. Например, подруга благодарила за то, что муж идёт на поправку после операции. Ещё одна девушка – за то, что может провести вечер в обнимку с детьми. В этих ответах было столько тепла и любви! Наверное, именно в этот день я почувствовала большое счастье от того, что вообще затеяла этот челлендж.

Но пора подвести итоги: чем всё кончилось.

Во-первых, на меня не упал миллиард долларов и Илон Маск мне не позвонил. Глобально в моей жизни не изменилось ничего. Но.

Во-вторых, (и это правда удивительно) за время эксперимента мне не встретилось ни одного негативно настроенного человека. Ни одного. Кассиры улыбались, водители притормаживали на пешеходниках, единороги расстилали передо мной радугу – как будто я в каком-то «Шоу Трумана». Возможно, сказалось то, что я сама была в довольно особенном состоянии. Но я готова поверить в любую эзотерику.

В-третьих, я стала чаще чувствовать себя счастливой. То есть идёшь такой по улице и тебя «прошивает» мысль: «Господи, какой же я счастливый человек». Нет, это бывало и раньше периодически, но тут участилось до нескольких раз в неделю.

Мне очень понравилось находиться в постоянном поиске хорошего. И круто, что это было именно в формате челленджа, немного «из-под палки»: даже когда лень и не хочется, ты всё равно ищешь, чтобы не потерять деньги. В результате та часть дня, которая раньше уходила на самобичевание, сомнения или тревоги (так называемые «автоматические» мысли у многих из нас), теперь уходит на поиск хорошего. Сейчас, после челленджа, мне этого даже немного не хватает, потому что нет дисциплины. 

Резюме: благодарить важно, благодарить нужно. Это правда переключает внимание с нытья на позитив, создаёт такую «копилку» вещей, которые ты ценишь и любишь. И эта «копилка» даёт сил в суровые времена. Она работает как в известном меме: «Где ты нашёл счастье?» – «Я сделал его сам».

Максим Дубовец, врач-психотерапевт, психоаналитик: 
«Ценность любой техники определяется тем, приводит ли она человека к трансформации. А это вопрос его осознанности в том числе. 
Вообще благодарность – штука полезная. Но только в качестве первого шага заботы о ментальном здоровье. Нужно чётко понимать, когда хватит просто «не расстраиваться», а когда нужно уже идти к специалисту. Для этого нужно быть достаточно критичным, чтобы такие самостоятельные методы вас не запутали. 
Также можно воспользоваться дневником СМЭР – он помогает отслеживать автоматические реакции, прорабатывать тревожные состояния и негативные убеждения. Это стандартный инструмент когнитивно-поведенческой терапии, которым пользуются врачи».