Если сейчас вам страшно: как помочь себе и близким

 

Шок, страх, гнев – такие эмоции испытали мы, узнав о стрельбе в казанской школе. И в голове начинают прокручиваться страшные мысли. Ещё люди начинают вспоминать, как проходили психиатра для получения водительского удостоверения или разрешения на покупку оружия. Возникает куча вопросов, на которые часто пытаются ответить коллективными усилиями, но делают это не всегда качественно, а иногда и во вред. Например, сегодня мэр Набережных Челнов зачем-то отправил дежурить в школы муниципальных служащих, т.е. своих же подчинённых. Эффективно ли это? Вряд ли.

 

Стоит понимать, что на подобные вызовы по-настоящему не ответишь универсально или просто. Но вот о чём, на наш взгляд, стоит задуматься уже сейчас (и это в наших силах) – о своём психологическом здоровье. Ниже практические советы от экспертов - о том, как справиться со своими эмоциями и понять, что вам или вашим близким, нужна помощь специалиста. 

Время прочтения ≈ 7 минут

 

Виктор Новиков, кризисный психолог, психотерапевт европейского реестра, директор АНО «Центр Сфера» (г. Новосибирск)

Что происходит сейчас с нами и свидетелями трагедии?

Идет процесс травматизации, очень системный и объёмный. Это паника и ужас, который охватывает всех нас

У каждого человека в норме есть «иллюзия бессмертия», по Ялому.

«Есть две данности – жизнь и смерть. В норме человек страх смерти вытесняет. Если бы мы 24 на 7 думали об этом – мы бы не могли жить. Когда происходят подобные катастрофы – у всех этот страх резко обнаруживает своё присутствие. Человек сталкивается с тем, что всё, резко и неожиданно, – конечно. Переживание кризиса – обостряется. Человек проваливается в панику»

Этот процесс также связан и со степенью дистанции от события:

Представьте, если это «где-то» в Африке, это цепляет, но это далеко. Тут ситуация ближе. Это в известном крупном красивом городе. Чем ближе, тем сильнее этот страх.

Если человек склонен к тревоге, это может привести к ретравматизации (по Минделлу). На примере взрыва в Питере: теракт в метро вызывает у людей страх заходить вообще в метро. На примере «Зимней вишни» – страх заходить в торговые центры. И фокус этого страха переходит на вторичный процесс - панические атаки, алкоголизация, депрессивные процессы.

На физическом уровне неотреагированное, непрожитое горе превращается в конкретные физические ощущения – сдавленность в груди, боли под лопатками, головные боли.

Чем тревожнее человек базово – тем острее это может произойти – например, может развиться тревога и страх ходить в школу. Это всегда происходит в первые месяцы после подобных катастроф.

Что можно с этим сделать?

Важно помнить о своей подверженности тревоге, если человек базово тревожен - может рухнуть во вторичный процесс. И вот, что важно помнить, чтобы прожить, а не вытеснить этот стресс.

Во-первых, анализируйте своё физическое и эмоциональное состояние. То что происходит здесь это страшно – НО ЭТО НЕ СО МНОЙ. Ялом говорил – при столкновении с подобными катастрофами полезно задумываться о своей жизни, о своих ценностях, о том, какое место в жизни у меня. Задумываться о своей конечности. Не пытаться «избавиться», а разделить эти страхи с близкими. Задуматься о том, что это событие вызывает внутри меня? Чего я сам боюсь не успеть? Чего и кому я боюсь не сказать, не сделать?

В нашей культуре тема горя и кризиса затирается. Казань –  это, увы, уже произошедшее событие, но это обостряет и наши собственные страхи. Страх вступления  в контакт с детьми, родителями, близкими. Сейчас важно понять и принять, что сейчас со мной происходит? Вспомнить о своём дыхании, признать и прочувствовать этот страх.

Во-вторых, используйте простые техники дыхания, заземления. Оставаться человеком – переживать это как тяжёлое и страшное, но задевающее мои собственные ценности и переживания, событие. Через это можно даже из этого страшного эмоционального опыта вынести что-то, что позволит вам лучше понять себя, близких. .

В-третьих, важно не забывать обращаться к специалистам, по телефонам доверия, указанным в посте ниже.

Юлия Купрейкина, психолог-консультант, автор книг по консультированию (г. Омск)

Можем ли мы основываясь на доступных сейчас данных сделать вывод о психическом состоянии стрелка?

Нет. «Мы» – это кто? Неспециалистам в принципе невозможно сделать какие бы то ни было выводы о психическом состоянии стрелка. Если речь о психиатрах, то заключение будет дано после тщательного личного изучения всех факторов и материалов.  Тех данных, которые есть сейчас, достаточно лишь для предположений. Подчеркну, оценивать состояние стрелка должны эксперты, и они будут делать это, основываясь на многих факторах.

Что можно сделать сейчас тем родителям, которые испытывают панический страх по поводу произошедшего?

К несчастью, катастрофы в нашей жизни случаются. Это факт. Не получится просто так, используя технику медитации, закрыть на это глаза и расслабиться. Насилие в обществе – тема крайне серьёзная, поэтому я бы не стала рекомендовать как можно быстрее облегчить своё состояние. Это проблема, и проблема касается каждого из нас, живущих на планете. Этот период для скорби и размышлений. Дайте себе время отгоревать, пережить шок. Но правильно. Закройте все новостные ленты, вы уже знаете о трагедии. Подробности не исправят ситуацию, а ваше эмоциональное состояние лучше от этого не станет. 

Мы не способны найти идеальное, единственно верное решение этой проблемы, но каждый, как мне кажется, сегодня может сделать шаг в этом направлении.

Сам факт массового убийства, какими бы причинами он ни был спровоцирован — это то, что сейчас вызывает очень сильные эмоции. Шок. Как такое возможно?

Да, возможно. И это сделано человеком, одним из нас. Человек - очень опасное животное. Это трудно признать в себе. Тем не менее, пока каждый не будет считать потенциально опасным именно себя (подчеркну – именно себя), насилие будет сдерживаться очень ненадежными механизмами и проявляться такими разрушительными, холодящими душу, явлениями.

«Я уверена, что государство примет определённые и необходимые меры контроля. Но я не думаю, что они будут принципиально влиять на неконтролируемое насилие. Забота о собственном психическом здоровье и психическом здоровье своих близких, на мой взгляд, самая лучшая превентивная мера»

Позволю обозначить элементарный маркеры, чек-лист этой заботы о себе:

Во-первых, честно посмотрите на себя, свое эмоциональное состояние. Как часто вы грустите, злитесь, тревожитесь? Как часто думаете о том, что мир к вам несправедлив? Если так, то с этим состоянием что-то нужно делать, самостоятельно или с психологом/психотерапевтом.

Во-вторых, посмотрите на своего ребёнка/мужа/жену/родителей. Есть ли у вас с ними контакт? Доверяют ли вам они? Какое у них эмоциональное состояние? Если сложно разобраться, всегда можно обратиться за консультацией к психологу.  Самому, не обязательно вести с собой близких!

Как обезопасить себя и своих близких? 

К сожалению, гарантий нет и быть не может. Можно сделать что-то, чтобы минимизировать риски. Об этом стоит подумать. Неплохо напомнить детям и себе о правилах поведения в экстремальных ситуациях, об элементарной безопасности в мире. 

Была ли возможность на уровне школьной системы психологической помощи выявить и потенциально предотвратить подобные вещи?

Могу ошибаться, но у школьных психологов нет таких ресурсов, которые могли бы отследить изменения психики. Таких ресурсов нет даже у психиатров. Речь идёт о вероятности, о зоне риска. Но при всем уважении к системе образования и здравоохранения, думаю, что эта возможность есть только у близких. Переоценить, в связи с этим, крепкие, эмоционально безопасные отношения в семье невозможно.

От редакции

На «Трамплине» выходят подкасты о психологической помощи. Подкаст-продюсер Иван Притуляк и художница Алёна Шапарь обсуждают с экспертными гостями проблемы ментального здоровья в 21 веке. Мы составили подборку, в которой вы сможете найти что-то и для своего успокоения. Прослушать эпизоды можно здесь по ссылке.