5 приложений для медитации

Прошли те времена, когда медитация считалась чем-то между практикой для сект и привилегией просветленных. 
После внимания к ней знаменитых биохакеров, многочисленные исследования подтвердили терапевтический эффект медитации: расслабление, концентрация, продуктивность и даже снижение артериального давления. 

Подобрали 5 популярных приложений для медитаций на русском языке. 

PROSTO
Медитация для начинающих и здоровый сонУроки медитации от Ирены Понарошку, аудио практики с голосом Сергея Чонишвили и Никиты Ефремова, Равшаны Курковой и Дарьи Мельниковой. В добавок - успокаивающая бинауральная  музыка (soothing meditation music), полезная для восстановления баланса и сна. 

7, 10 или 30 минут, выделенных на медитацию, помогут поднять серотонин, восстановить спокойствие и дыхание, что благоприятно повлияет на засыпание, здоровый и крепкий сон.

В приложении более 60 аудио медитаций, разделенных на курсы:

- Основы (учимся медитировать и тренируем дыхание)
- Здоровый, крепкий и глубокий сон (практика ритуалов, полезных для сна, которые выполняем непосредственно перед сном)
- Стресс (тренируем расслабление и отпускаем напряжение с помощью медитаций)
- Работа (улучшаем концентрацию с meditasyon)
- Счастье (поднимаем серотонин, изучая природу внутреннего счастья)

В Prosto также есть встроенный таймер (meditation timer), который фиксирует время, проведенное в медитации, и можно отслеживать личный прогресс пройденных дзен-медитаций. В функционал приложения входят и SOS медитации, которые предназначены для экстренной помощи сознанию.

Каждый разработанный курс содержит уроки, которые представлены полностью на русском языке и подходят как для начинающих, так и для погруженных в релакс медитацию (relax meditation), медитацию для сна и не только. 

Цена: приложение бесплатное, дополнительные функции - от 299 руб/месяц

 

MEDITOPIA
Сон, медитация, музыка для сна

Приложение включает в себя: упражнения на осознанность, медитации, 7- ми дневные программы и музыку для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

В библиотеке Meditopia есть больше тысячи медитаций для разных целей: отношения, ожидания, одиночество, принятие собственного тела и других. Практики хорошего сна включают в себя тридцать медитаций.

В приложении можно найти дыхательные и визуальные упражнения, которые позволят легко засыпать. Есть тёмный режим: он позволит комфортно пользоваться приложением в тёмное время суток. Кроме того, приложение работает с умными часами — туда же оно может присылать напоминания об очередной сессии в удобное для вас время. Можно скачать любимые медитации и наслаждаться ими офлайн.

Цена: приложение бесплатное, премиум-версии 349 рублей в месяц.

 

ПРАКТИКА
Медитация и сон

Здесь можно найти коллекцию тематических медитаций: антистресс, крепкий сон, концентрация, цифровой детокс. Приятный бонус — медитации для детей, которые позволят освоить практики осознанности уже в детстве.

Валерий Веряскин, Екатерина Гердзюшева, Виктор Ширяев и другие гуру медитации делятся своей практикой в приложении.

Практика напомнит о ежедневных медитациях и бережно сохранит статистику ваших занятий.

Новички смогут попробовать медитативные практики на десяти простых уроках. Также приложение умеет работать с умной колонкой «Яндекса»: просто скажите: «Алиса, включи медитацию» — и помощница включит подходящую вам в конкретный момент практику. 

Уроки медитации без эзотерики. Избавят от стресса, улучшат сон и настроение.

Десять простых уроков помогут разобраться, как устроена медитация, и научат применять базовые инструменты осознанности.

Цена: 379 рублей в месяц.

 

NIMBUS MIND
Йога-практика, сон, медитация для новичков

Расслабляющие практики доступны в нескольких вариантах: ежедневные тематические курсы или одиночные сессии от трёх до сорока минут. Все они позволяют поработать над концентрацией, спокойствием, стрессом.

Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные. Темы удобно расположены, чтобы вы могли выбирать наиболее подходящую длительность в зависимости от имеющегося времени. 

Для полного погружения создатели предлагают включить дополнительные функции:
- Звуки окружающего фона: огонь, река, океан, кошачья мушка, дождь, лес
- Видео темы: релаксационные видео, которые помогают расслабиться
- Музыкальные темы: фокус, медитация, сон
- Режим самостоятельной медитации с интервальными колокольчиками

NimbusMind позволяет легко отслеживать свой прогресс и устанавливать ежедневные напоминания.

Цена: недельная подписка 99 руб., Месячная подписка 329.,, годовая подписка 2190 руб.

 

Медитация и Звуки BY VERV
Глубокие медитации, сон, снятие стресса

У приложения есть долгие курсы аудиомедитаций и короткие пятиминутные практики для быстрого расслабления. Там можно найти успокаивающие мелодии и подробные советы по медитации — для тех, кто только начинает осваивать практики осознанности.

Что есть?

1. Персонализированные курсы аудиомедитаций, основанная на целях (продуктивность, самооценка, медитация для сна, бессонница, тревога, отношения, похудение, мотивация, осознанность и др.). Медитация подстраиваются под состояние и настроение каждый раз, когда вы запускаете приложение
2. Адаптация на английском, испанском, португальском, немецком и русском языках
3. Цветотерапия, ооснованая на научных исследованиях в области хромо- и цветотерапии
4. 50+ звуков для любого настроения (успокаивающая музыка, звуки природы и мелодии, звуки для сна, расслабляющая музыка, шум дождя, пение птиц)

В приложении разбираются советы по медитации, основанные на научных исследованиях, которые научат медитировать и расслабляться. Контент постоянно обновляется.

Цена: приложение бесплатное, премиум-версия — 9,99$ в месяц.