Групповой или классический: какой метод психотерапии выбрать?  

Посещение психотерапевта становится обыденным и не стыдным. Принимая решение о посещении психотерапевта, мы задумаемся над  вопросом, какую – групповую или индивидуальную – терапию выбрать.

Если групповая терапия кажется вам сверхсмелым выбором - прочтите эту статью. И, возможно, ваше решение для вас самих окажется неожиданным. 
 

Психоаналитик Наталья Глебова о том, как выбрать действенную терапию

Любой вид психотерапии - это прежде всего психотерапия. И там, и там оказание психологической помощи осуществляется профессионально подготовленным специалистом – психологом или психотерапевтом. Таким образом, извлечь пользу можно из любого опыта, будь это индивидуальный или групповой. Несмотря на сходство, есть важные различия между этими двумя подходами к терапии. 

Групповая психотерапия
Поначалу присоединение к группе незнакомцев может показаться пугающим, намного безопаснее выглядит общение со специалистом один на один. Однако в процессе работы участники группы часто замечают, насколько полезен стал для них групповой опыт. Групповая терапия имеет ряд характеристик, как общих с индивидуальной терапией, так и отличных от нее. 

Вы не одиноки. Регулярное общение, самораскрытие, выслушивание других помогает Вам увидеть собственные проблемы в объеме. Вам может казаться, что вы единственный, кто страдает. На самом деле другие тоже проходят через подобные трудности и переживают схожие чувства. Само по себе осознание того, что Вы не одиноки, может принести облегчение, уменьшить стресс и напряжение.

Больше, чем поддержка. И в групповой, и в индивидуальной терапии вы получаете поддержку специалиста. В группе вы дополнительно получаете поддержку участников. В том числе появляется возможность не только получать поддержку самому, но ещё и оказывать ее другим. А помогая другим, вы тем самым помогаете и себе. 

Общение. Группа – это микросоциум, пребывание в котором способствует развитию коммуникативных способностей и социальных навыков. Вам становится легче проявлять себя, открыто выражать другим людям свои чувства и мысли. Вы также учитесь принимать обратную связь, справляться с критикой в свой адрес, понимать и принимать чувства других, устанавливать связи и создавать близкие отношения.

Терапевтический альянс. В психотерапии возникает связь между терапевтом и клиентом, которая позволяет им эффективно работать над запросом клиента. Это чрезвычайно важный фактор для положительных терапевтических результатов. По словам доктора Ялома, терапевтический альянс, возникающий в групповой терапии, шире, чем альянс, возникающий в индивидуальной терапии.

Разнообразие. Это еще одно важное преимущество групповой терапии. У людей разный характер, разные истории, они по-разному смотрят на одни и те же ситуации. Участники могут по-разному относиться к вам и давать неодинаковую обратную связь.

Доступность. Стоимость групповой терапии варьируется, но обычно групповая терапия стоит дешевле, чем индивидуальная.

Индивидуальная психотерапия
Преимущества совместной работы людей в группах не обязательно указывают на то, что групповая терапия превосходит индивидуальную.

Индивидуальная терапия идеально подходит для того, чтобы произошли качественные изменения в жизни. Она может помочь  разобраться в своей истории и исследовать механизмы работы психики. Психотерапия - прекрасная возможность изучить, как прошлое влияет на настоящее, понять, почему повторяются одни и те же проблемы. 

На индивидуальных сеансах вы получаете полное внимание терапевта. Это дает комплексный и интенсивный терапевтический опыт. Обычно более комфортно раскрывать личную информацию один на один психотерапевту, тогда как в группе значительно сложнее говорить на смущающие и болезненные темы. 

Терапевтический альянс глубже и сильнее в индивидуальной терапии. В результате более близкого характера взаимодействия внутри кабинета появляется возможность применять индивидуальный подход к ситуации. Это значит, что не произойдет того, к чему вы еще не готовы. Темп, в котором вы движетесь, может быть адаптирован к конкретным потребностям и возможностям. 

Наиболее эффективным считается одновременное прохождение, как групповой, так и индивидуальной психотерапии. Это повышает шансы на ценные и долгосрочные изменения. Если вы проходите индивидуальную психотерапию и  прогресс застопорился, присоединение к группе может дать толчок  личному росту. И, наоборот, проходя групповую терапию, можно почувствовать, что какие-то вопросы нуждаются в более глубокой проработке индивидуально один на один с психотерапевтом. 

Что ожидать от групповой психотерапии?
Групповая терапия включает одного или нескольких психологов, которые ведут небольшие группы до 12-15 человек. Групповые занятия проводятся один раз в неделю и длятся около 1-2 часов. Группы собираются в тихой комнате со стульями по кругу, чтобы члены группы могли видеть друг друга. Есть и онлайн группы, которые обычно проводятся на платформе ZOOM. Работа в группе направлена на установление доверия, на открытое и честное общение между участниками группы и ведущими.

Что ожидать от индивидуальной психотерапии?
Индивидуальная психотерапия обычно проводится один на один в кабинете терапевта (или онлайн). Сеттинг и методы работы могут отличаться в зависимости от модальности терапевта и от запроса. Частота и продолжительность встреч, длительность терапии обсуждается индивидуально. Терапевтическое пространство безопасно для того, чтобы свободно рассказывать о том, что вас беспокоит. Во время сессии не стесняйтесь говорить все, что у вас на уме. Задавайте вопросы, которые возникают.

Результаты психотерапии для лиц, проходящих групповую терапию и индивидуальную терапию, в целом эквивалентны. Поэтому, вы смело можете пробовать тот вариант, который кажется вам более привлекательным или является доступным на данный момент.