Это еще цветочки. Как девушке подготовиться к забегу  

Девочки такие девочки. Даже бег для них не просто кардио, а ритуал со смыслом. Как правильно подготовиться к забегам девушке расскажет (и покажет) амбассадор Nike «Город для бега», основатель бегового клуба «Omsk City Run» Татьяна Сухова.

Спойлер: берегите себя и бегите красиво.

Предподготовка.
Как, а главное – зачем?

Первый и, пожалуй, единственный, вопрос, на который вы должны ответить самой себе: зачем? Зачем вам это надо?

Как минимум, нужно найти 7 ответов. То есть, например, одного «похудеть» будет недостаточно. Почему? Потому что просыпаясь утром, вы себе скажете: «ну и ладно, не такой(ая) я уж и толстый(ая)», а потом будете злиться на самих себя, что сдались так рано. Но если у вас ещё 6 или больше ответов на вопрос «зачем?», то отвертеться от тренировки уже не так просто.

Первыми на ум придут ответы «хм, ну все бегут и я бегу». Каждый сейчас вспомнит свою маму/бабушку/учительницу, которая скажет: «А если все пойдут прыгать с крыши, ты что, тоже пойдёшь прыгать?»

Поймите, ваши ответы на вопрос «зачем?» должны исходить из ваших целей. Например, я бегаю потому что тело становится лучше, настроение всегда классное, а улыбка не сходит с моего лица. И это только 3 причины.

 

Тренироваться можно везде

Хотя лучше всего делать это на свежем воздухе. Лучше всего подходят парки и скверы. Зелёный остров, Советский парк, парк 30-летия ВЛКСМ, сквер им. Дзержинского, территория Аграрного университета, парк Победы и многие другие. В каждом из них жители любят проводить время, а бегуны протаптывают немалое количество тропинок и маршрутов. Выбирай тот, что в шаговой доступности. А если наскучит, то меняй локацию или попробуй пробежаться по центральным улицам.

 

Бра, кроссовки и много цвета
 

Бег — самый доступный вид спорта. На первых порах не стоит брать дорогущую экипировку. Кто знает, может бег тебе не зайдёт, а люксовые кроссовки будут пылиться на верхней полке. Достаточно выбрать обувь, в которой будет удобно и легко бежать. Понадобятся футболка и шорты, а для девчонок ещё и бра (для лучшего поддержания груди во время пробежки). Не ограничивайся белой майкой и чёрными шортами — добавь красок в свои тренировки. И ты увидишь, с каким удовольствием будешь бежать, красуясь в ярком бра или сочных кроссовках.

 

 

Натощак — не нужно!

До пробежки не стоит налегать на тяжелую пищу. Это чревато последствиями. Если тренировка утром, то постарайся позавтракать. Бывает так, что завтрак «не лезет». Тогда съешь сухофрукты или половину банана. Это поможет запустить метаболизм. Если тренировка вечером, то перекуси за 1,5–2 часа до тренировки фруктом или горстью орешков. Главное правило бегуна — не тренироваться натощак! Употребляй углеводы за час-полтора до тренировки. После тренировки закрой углеводное окно: сразу съешь белковую пищу или выпей белковый коктейль.

 

Помни про разминку

Многие скажут «лучшая разминка перед бегом — это бег», но не стоит пренебрегать разминкой. Разминка — это полпути к успеху. Выдели 10–15 минут перед пробежкой на выполнение разминки. Разомни руки, шею, плечевые суставы, выполни наклоны и выпады. Разминка помогает разогреть мышцы и спасти организм от травм и ушибов. А после пробежки не забудь выполнить заминку. Она поможет восстановить мышцы после пробежки.

 

Пополняй водные запасы

Пить воду нужно не только, когда на улице жарко или ты испытываешь жажду. Её нужно пить постоянно. Перед тренировкой, в умеренных количествах, разумеется; можешь пить во время тренировки и после тренировки. Не допускай обезвоживания организма. Ведь в первую очередь это отразится на коже.

 

 

Подругу с собой
 

Я хочу сказать спасибо своим подругам, которые однажды решили похудеть с помощью бега и позвали меня на мою первую пробежку. Бежать с подругой всегда легче. Вы подбадриваете друг друга и это только укрепляет вашу дружбу. Мои подруги после первой пробежки перестали бегать, так как поняли, что это им не по силам. Может случиться так, что и твои подруги захотят оставить бег в стороне, а ты уже загорелась и хочешь продолжать. Выйти на пробежку одной будет тяжелее, но никакие отговорки «у меня нет компании для пробежек» тебя не должны останавливать. В нашем городе есть множество сообществ и беговые в том числе. Например, проект «Город для бега» от Nike. Это простая инфраструктура в виде кофеен, магазинов и музеев, которые дружелюбны бегунам. В проекте принимают участие различные места и городские пространства, где можно оставить вещи и пойти на пробежку самостоятельно. А после пробежки выпить кофе или просто обсудить свои беговые планы с друзьями. Всё просто — заходишь в приложение Nike Run Club, регистрируешься на пробежку и вуаля, компания на сегодняшний вечер в кругу единомышленников тебе обеспечена.

 

Хвали себя и восстанавливайся

Радуйся своим усилиям и победам, делай красивые фотокарточки, рассказывай об этом своим друзьям в соцсетях — о хороших делах должны знать, как минимум все! А самое главное — восстанавливайся. Твой организм каждый раз сопротивлялся, выходя на пробежку. Но ты была сильнее. Прими после тренировки расслабляющую ванную или сходи в баню. И не забудь выспаться. Крепкий сон — залог здоровья. Отсюда и силы на пробежку, и хорошее настроение, и здоровая кожа.

 

Бег — повод для знакомств

Надо сказать, что бег — это сплочение. Бег объединяет. Я бы никогда, возможно, и не познакомилась с такими интересными людьми, если бы в моей жизни не появился бег. Бегуны — очень открытые люди, яркие и позитивные. Такой энергией ты хочешь делиться с окружающими. Здесь можно найти хороших товарищей и друзей, можно встретить единомышленников, а кто-то умудряется встретить партнёра на всю жизнь. Ведь бежать в одну сторону — лучше, чем просто смотреть.