Зачем вообще нужна психотерапия и как решиться ее посещать?  

Не так давно в Трамплине вышла статья про различия между групповыми и индивидуальными сеансами психотерапии. Собрав отзывы о материале, мы поняли, что необходимо пояснить, что такое «психотерапия» вообще.

С Валентиной Кинас разбираем, чем психотерапевт отличается от психолога, по каким критериям выбирать специалиста и как понять, что это вам нужно.

Бытует мнение, что помощь психолога и психотерапевта нужна только в крайних случаях. К сожалению, до сих пор можно услышать, что это стыдно и ненормально. Радует то, что в последнее время такие суждения уходят в прошлое. Ведь психотерапия — это про качество жизни. Про нашу эмоциональную сферу. И если недовольство собой, своим настроением и эмоциональными реакциями вам знакомо, то с этим так же нормально обратиться к психологу, как к стоматологу при зубной боли.

Порой справиться можно и без психотерапевта. Если собственных компенсаторных механизмов достаточно, чтобы противостоять трудностям, а внутренние ресурсы позволяют быть в целом довольным жизнью. Но не стоит дожидаться, когда силы будут на исходе.

Во-первых, депрессия сама по себе неприятна. Во-вторых, для изменений нужны ресурсы. Когда они совсем на нуле, можно облегчить своё состояние приёмом антидепрессантов. Но важно понимать, что таблетки не изменят образ мыслей, типичные жизненные выборы и отношения. Эти изменения поможет осуществить работа с психотерапевтом.

Часто визит откладывается из-за волнения перед первой встречей. Не стоит стесняться задавать вопросы. Информация о том, как проходит терапевтическая сессия, в каком подходе работает психотерапевт, что происходит на первой встрече, поможет вам выбрать специалиста.

 

Кто такие психотерапевты и как их выбирать?

Психотерапевты- это врачи, получившие первичную специализацию по психиатрии, а затем по психотерапии. Врач-психотерапевт в своей работе может использовать психологические методы и при необходимости назначать медикаменты.

Проводящие психотерапию психологи (их также называют немедицинскими психотерапевтами) препарат выписать не могут. Это стоит учитывать при выборе специалиста, если вы знаете, что медикаментозная поддержка вам понадобится. Но можно посещать и психолога, параллельно наблюдаясь у психиатра, если это необходимо.

Основные критерии выбора специалиста можно назвать следующие:

1. Диплом о высшем психологическом/медицинском образовании.
2. Для врачей-психотерапевтов обязателен сертификат по психотерапии
3. Подтверждение обучения, сертификаты по тем методам и направлениям, которые специалист использует в работе
4. Регулярные супервизии специалиста. Супервизия даёт возможность психотерапевту понять свои затруднения в работе с клиентом и эффективно их решить.
5. Личная терапия самого специалиста важна для умения справляться с собственными личными конфликтами, понимания своих эмоций и сохранения осознанности в общении с клиентом.
6. Выбор психотерапевта, который Вам приятен, с кем вы можете быть открыты. Бывает, что «своего» специалиста трудно найти сразу. Здесь важно полагаться на свои ощущения.

 

Какие бывают виды психотерапии?

Когнитивно-поведенческая терапия эффективна при различных психических расстройствах и представляет собой краткосрочное, сфокусированное на навыках лечение, направленное на изменение эмоциональных реакций при помощи изменения мыслей и поведения человека.

Схематерапия — это модификация когнитивно-поведенческой модели, которая позволяет учитывать те потребности, которые не были удовлетворены в детстве и защитные механизмы, которые у клиента появились. Цель схематерапии ослабить действие дезадаптивных переживаний и по возможности восполнить недостающие потребности.

Психоанализ — метод лечения, направленный на выявление и осознание внутренних конфликтов через сновидения, свободные ассоциации и другие способы освобождения материала бессознательного.

Юнгианский анализ заключается в осмыслении глубинных сил и мотиваций, стоящих за человеческим поведением, в его основе лежит понятие коллективного бессознательного.

Экзистенциальный анализ рассматривает уникальность и целостность человека и его жизни.

Гештальт-терапия основана на экзистенциальном и феномено-логическом подходах, помогает развить самонаблюдение через эксперименты и появляющиеся в них феномены (эмоции, мимику, позы и т. д.)

Арт-терапия основана на творческой деятельности, позволяет гармонировать эмоциональное состояние через творческое самовыражение.

Телесно-ориентированная терапия работает с проблемами и неврозами клиента через телесный контакт и снятие мышечных зажимов.

Психодрама развивает творческий потенциал, расширяет возможности контактирования с людьми.

 

Как понять, что психотерапия нужна?

Вероятнее всего, если Вы задаётесь вопросом: «Не пора ли мне к психотерапевту?», то пора. Возможно, вас беспокоят отношения (с партнёром, детьми, родителями, коллегами) или, может быть, их отсутствие. Может быть вы переживаете утрату близкого человека или развод. Может быть, всё хорошо и грех жаловаться, но вам скучно, грустно, и жизнь кажется серой. Трудности с пищевым поведением, переедание и анорексия — тоже повод для обращения за психологической помощью. А для реабилитации и профилактики рецидивов при психических расстройствах важность психотерапии трудно преувеличить.

Но есть ситуации, в которых необходимость помощи не очевидна. Например, когда в терапию кого-то «приводят». Часто любящие и заботливые близкие оказываются в позиции «спасателя» по отношению к дорогому для них человеку. Например, партнёры алкоголиков и наркоманов пытаются вылечить своего супруга, а сам больной в этом не проявляет заинтересованности. В таком случае терапия оказывается бессмысленной.

Другой пример, когда мамы, желая лучшего своим детям, ведут их к специалисту с целью изменить их поведение, пробудить заинтересованность к учёбе, отвлечь от гаджетов, сделать более уверенными в себе и покладистыми в общении. Сами ребята при этом часто не хотят идти с психотерапевтом на контакт, и это понятно. Их ведь привели буквально «исправляться».

Иногда наоборот, ставшие уже взрослыми дети хотят улучшить отношения со своими родителями и просят их поработать над собой, а родители колеблются, не решаются и в целом не понимают, надо ли им это. Во всех подобных случаях нужно начинать с себя.

Психотерапия — дело добровольное. А отношения с близкими выстраиваются обоюдно. Понимание того, какова ваша роль в этих отношениях, что вас заставляет действовать по одному и тому же стереотипу, формирование нового способа вашего реагирования поможет вам изменить отношения с близкими. Но не всё можно решить в одиночку. Стоит хотя бы попробовать решить проблему с помощью психотерапевта и из этого опыта сделать выводы.