Во сколько вставать и что есть, чтобы не болеть: 9 вопросов иммунологу

Первый выпуск вопросов специалисту мы посвятили ароматерапии.

Продолжаем рубрику с иммунологом, вирусологом и остеопатом Еленой Бычковой. Записывайте контакты специалиста, но, возможно, ответы на свои вопросы вы найдете прямо здесь.

Как определить, сильный или слабый иммунитет?

Иммунитет представляет из себя сложную систему модулей, в которой если один модуль не работает или работает недостаточно, то другие модули начинают брать на себя его функции. И компенсация будет происходить до того времени, пока компенсирующие модули смогут обеспечивать работу «за двоих».

Усиление иммунитета — не есть хорошо. Можно получить избыточный иммунитет, который проявится либо в виде сильного воспаления, либо в виде аутоиммунного процесса.

Слабый иммунитет правильнее называть иммунодефицитом. То есть какой-то модуль перестал работать за двоих и тоже выключился. Тогда у человека формируется дефект в нескольких звеньях иммунного ответа, и он начинает чаще болеть.

 

Как вырабатывается иммунитет у ребенка?

Ребенок, подрастая, сталкивается с массой инфекционных агентов: вирусов, бактерий, грибов. У нас в организме есть специальные клетки, которые поглощают эти инфекционные агенты, переваривают их и передают информацию клеткам, которые уже вырабатывают иммунитет к этим инфекциям. Они называются макрофаги.

Вследствие этого вырабатываются либо клетки, которые запоминают эти инфекции — т-лимфоциты памяти, либо формируются специфические антитела к этой бактерии, вирусу или грибку.

Поэтому мы часто сталкиваемся с тем, что ребенок начинает активно болеть, когда идет в детский сад, поскольку там он вдруг сталкивается с большим количеством новых инфекционных агентов.
В этот момент очень важно не ограждать ребенка от этих контактов, а обеспечить правильное питание, поддержать его организм витаминами и микроэлементами, создать правильный режим и тем самым помочь ему выработать специфический иммунитет.

С возрастом этот процесс значительно замедляется, хотя в течение жизни мы сталкиваемся с новыми инфекциями и примерно по такой же схеме вырабатываем к ним иммунитет.

Чем отличается искусственный иммунитет от естественного?

Все мы рождаемся с устойчивостью к каким-то заболеваниям. Мы не болеем многими инфекциями, которыми болеют животные и птицы. У нас к ним естественный, врожденный иммунитет.

В то же время в течение жизни мы сами переболеваем какими-то заболеваниями. И когда мы переболели, у нас формируется естественный приобретенный иммунитет, который появляется в результате болезни.

Если говорить об искусственном иммунитете, то он может быть пассивный и активный.

Когда, например, после укуса клеща пациенту вводят иммуноглобулин против клещевого энцефалита, то есть уже готовые антитела, которые снизят вероятность развития заболевания. Таким действием обладают различные сыворотки.

Существует искусственный иммунитет, вырабатываемый под воздействием вакцин. Вакцинация — это ввод информационных агентов (в основном убитых), к которым в течение 2–3 недель человеческий организм вырабатывает собственные защитные факторы.

Стоит ли ставить прививки от гриппа?

Когда превышается определенный порог привитых — более 60%, скорость распространения инфекции в целом в популяции снижается. Но данный подход не позволяет принять во внимание индивидуальные особенности людей, то есть не всегда учитывается, насколько человек готов к вакцинации. И в большинстве случаев, делается выбор в пользу популяции.

Если говорить о гриппе, то грипп опасен не самим фактом болезни, а своими осложнениями. Поэтому если вы входите в группу риска: имеете ослабленный иммунный ответ, имеете сопутствующие патологии, — то прививка от гриппа снижает вероятность осложнений после перенесенной болезни.

 

Какие способы поддержания иммунитета самые эффективные?

Большинство из нас пребывает в состоянии скрытого голода. Мы получаем достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов, но не получаем достаточного количества витаминов и микронутриентов.

Если компенсировать эти дефициты, то иммунная система будет получать достаточно строительного материала для своей активной работы. Иммунитет будет работать хорошо

Если у человека есть воспаления, присутствует дефицит витаминов и микронутриентов, то какими бы имуномодуляторами вы ни пытались лечиться, хорошего уровня иммунной защиты достигнуть будет сложно.

Выстраивайте правильно питание, следите за пищеварением. Выясните дефицит микроэлементов и компенсируйте его. И тогда иммунная система будет работать эффективно.

Как режим дня влияет на состояние иммунитета?

В нашем организме выработка многих веществ, в т. ч. гормонов, происходит в привязке к солнечному времени.

Как бы человек ни модернизировался, мы остаемся тем же продуктом природы, что и все живое на Земле, поэтому соблюдение режима дня для нас очень важно. Например, пик выработки кортизола происходит ранним утром. А пик выработки мелатонина с 21.00–23.00. И если в это время человек находится в светлом помещении, то происходит блокировка выработки мелатонина, без которого наш иммунитет не работает эффективно.

Это только один яркий пример.

 

Как связано движение и иммунитет?

Движение — это жизнь. Так ли это? Да, это так. И еще это фактор эффективной работы иммунной системы. Чем представлена иммунная система в организме? Лимфатической системой.

Лимфатические сосуды, протоки — по ним движется лимфа, в которой находятся клетки иммунной системы. И если лимфа не движется полноценно, если присутствует застой на каком-то участке или он недостаточно промывается лимфой, там будут проблемы, будет воспаление.

Например, аденоиды у детей. Это не только влияние вируса Эпштейна-Барр на лимфатический аппарат гортано-глотки, это еще и нарушение циркуляции лимфы. Когда присутствует нарушение оттока лимфы от шеи, мы видим увеличенные лимфатические узлы, которые начинают реагировать на вирус Эпштейна-Барр, видим разрастание слизистой за счет лимфоидной ткани. У ребенка развивается аденоиды и лимфаденопатия.

Когда улучшается отток лимфы от шеи и головы, например, при лечении у остеопата, то мы видим уменьшение лимфоузлов шеи и уменьшение размера аденоидов.

Если говорить о движении, то ходьба включает мышечное сердце. Так как поток лимфы по лимфатическим системам осуществляется пассивно (там нет мышц и ток идет против гравитации) то, чтобы помогать нормальному оттоку лимфы от малого таза, человек должен много ходить. Те самые классические 7–10 тыс. шагов в день. Тогда клетки иммунной системы будут проникать во все дальние уголки организма и будет осуществляться полноценный иммунный надзор.

 

Какие травы можно использовать для поддержки иммунитета?

Фитотерапия и травничество — это огромный ресурс для поддержания работы организма. Если взять инструкцию к любой траве, то можно прочитать, что практически любая травка от всех болезней. И это во многом верно, потому что каждая трава обладает многогранным действием.

В качестве трав для поддержки иммунитета я использую адаптогены. Это те растения, которые помогают адаптироваться, приспосабливаться к изменяющимся условиям.

Женьшень, элеутерококк, родиола розовая, аралия — все эти травы поддерживают организм при стрессе, психо-эмоциональных нагрузках.

Хорошо для поддержания иммунитета (особенно на этапе подготовки к вакцинации, если вы решили делать ее, и этапе выработки иммунитета после постановки вакцины) — исландский мох, кордицепс, астрагал.

Важна и поддержка печени. Можно принимать володушку, ромашку, календулу, расторопшу. Вот такой минимальный набор трав можно короткими курсами использовать для поддержки иммунитета и принимать с целью преодоления стресса.

Как состояние кишечника влияет на иммунитет?

Микробиота — это совокупность бактерий, вирусов, грибов. Они сопутствуют нам на протяжении всей жизни. В основном она живет в нашем кишечнике. При нарушении состава микробиоты, например, под влиянием употребления сахара, происходит смещение состава микробиоты в сторону воспалительной.

Увеличивается количество золотистого стафилококка, грибка кандида. Это способствует развитию воспаления.

А так как в этих условиях уменьшается состав нормальной флоры, а она формирует иммунитет, синтезирует защитные факторы, синтезирует витамины, то у человека будет хуже работать иммунная защита. Поэтому поддержание своей микробиоты в рабочем состоянии, поддержание её правильного состава будет укреплять иммунитет.

Подробнее о микробиоте и влиянии сахара на предрасположенность к вирусным инфекциям читайте — здесь.