Осенняя хандра: повод обратиться к врачу или оправдание лени?

Хандры как диагноза не существует в Международном классификаторе болезней, но люди часто использует её, чтобы описать подавленное настроение или апатию. 

А можно ли связать хандру с состоянием человека, рассказали эксперты:

• терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины Лада Ступакова.
• доцент кафедры психиатрии, врач превентивной и интегральной медицины, кандидат медицинских наук Дмитрий Коломыцев.

Влияет ли внешняя среда на физиологическое и эмоциональное состояние?

Лада Ступакова: Многие люди задаются вопросами о хандре. Если не хочется вставать с утра, чувствуется апатия, не нужно это игнорировать. Даже если это просто лень, это всегда повод узнать причину. 

Если мы слабы на физиологическом и психическом уровнях, внешняя среда будет сильнее влиять на состояние организма. Есть база в виде витаминов, которые дают энергию, а щитовидная железа её регулирует. В случае, если на физиологическом уровне всё в порядке, а состояние хандры сохраняется, вы неправильно тратите энергию из-за психологического состояния.

Хандра — лень?

Дмитрий Коломыцев: Подавленное настроение и снижение интереса — симптомы депрессии. Человек не обязательно осознаёт болезненность своего состояния. Понятие «хандрить» имеет значение в выраженности и продолжительности. И в некоторых случаях, за этим может скрываться психическое расстройство, а в осенний период оно может обостриться. Рекуррентная депрессия также может протекать в осенне-зимний период. Проявляется она гиперсонливостью и тягой к углеводам. 

Можно ли оценить себя по состоянию радости?

Дмитрий Коломыцев: Существует депрессивная самооценка. Будучи внимательным, на раннем этапе это можно заметить в себе или в близком человеке. Утрата чувства радости — один из симптомов. 

Когда идти к врачу?

Дмитрий Коломыцев: Наблюдать за любым состоянием, не угрожающим жизни. Если процесс не останавливается, это верный звоночек для похода к врачу. Есть множество хороших психологических тестов в интернете, например шкала тревожности Бека. А исходя из результатов теста, нужно обратиться к врачу. 

Какие люди более чувствительны к смене времен года?

Дмитрий Коломыцев: Существует предрасположенность к депрессии. Она выше у женщин старше 30 лет. Но это не означает ничего конкретного. Люди с конкретными чертами характера склонны реагировать депрессивно. Есть и соматический фактор — гормоны щитовидной железы. Всё может суммироваться и привести к депрессии. Продолжительность депрессивного эпизода — 2 недели.

Что сделать, чтобы хандра не переросла в депрессию?

Дмитрий Коломыцев: Нужно скорректировать диету так, чтобы поступали нужные нутриенты. Также скорректировать образ жизни так, чтобы человек занимался тем, что нравится. Ну и светотерапией: больше находится на солнце или уехать в солнечную страну. Если и дальше ничего не радует, тогда к доктору. 

Как самостоятельно справиться с хандрой?

Лада Ступакова: Первое — питание. Если вы постоянно едите сладкое, будете попадать в «углеводные качели», когда при поедании сладкого поднимается настроение. Постарайтесь провести две недели без сладкого и состояние улучшится. 

Второе — жиры. Сейчас множество людей следит за фигурой и отказывается от жиров: а из них образуются вещества, которые регулируют образование энергии. Не отказывайтесь от всех жиров, употребляйте только полезные.

Третье — щитовидная железа. Нам всегда не хватает йода, поэтому употребляйте морепродукты, которые его содержат: креветки, кальмары, морские водоросли и другие.

Четвёртое — сон. Если ложитесь спать после 24:00, то вы лишаетесь возможности образования веществ, которые отвечают за радостное состояние. Вся природа живёт по солнцу и луне, человек не исключение. Вы должны приготовиться ко сну в крайнем случае к 23:00.

Пятое — мышцы. Мышечная ткань — отдельный орган. Они сжигают питательные вещества и образуют энергию. Наличие мышц позволяет чувствовать себя лучше и крепче. 

Шестое — удовольствие. Если тратите энергию на дела, которые не приносят удовольствия, не будете чувствовать энергию. Мозг не позволит постоянно тратить энергию только на то, что не интересно. Нужно прибегать к действиям, которые приносят радость. 

Может ли быть хандра у подростков и детей?

Дмитрий Коломыцев: Для подростков характерны кризисные переживания с депрессивной окраской. Депрессия у подростков, детей и младенцев встречается реже, чем у взрослых. Для подросткового расстройству характерны раздражительность, усталость, сонливость, снижение качества обучения в школе. Нужно поговорить с ребёнком, спросить, что не так. Не забывайте обращаться к специалистам. 

Причин ухудшения настроения много: заболевания, кризисные переживания, гормональная перестройка. Всё это влияет на подростковые переживания, которым свойственен максимализм.