Говорит офтальмолог: как защитить глаза от синего света и поддерживать их здоровье

В прошлом выпуске мы говорили с нутрициологом и врачом-биохимиком о вредной еде, похудении и правильном питании. Сегодня же речь пойдёт о здоровье наших глаз и вредном синем свете, который исходит от экранов, ламп и солнца, окружает нас везде и сопровождает от пробуждения до сна. 

Большинство из нас не задумывается о защите глаз: мы не контролируем время пребывания за компьютерами и смартфонами, не делаем перерывы в работе за монитором, не выполняем комплексы упражнений и не посещаем врача. Ну или попросту не знаем этих правил. 

Чтобы больше узнать о вреде синего света и способах защиты зрения, я решил обратиться к врачу-офтальмологу сети салонов оптики «Монель» Елене Кучеренко. Она закончила ОмГМУ, работала в детской клинике, а последние 20 лет посвятила очковой и контактной коррекции зрения. Обучение в России и за рубежом позволяет Елене использовать современные методы обследования и диагностики. 

Елена Кучеренко

Самая хайповая тема, связанная со здоровьем глаз, — синий свет. Все знают, что он вредный, но почему? Как влияет на глаза?

— Человеческий глаз способен воспринимать диапазон света с длиной волны от 380 до 780 нм, это видимый спектр. Лучи вредного сине-фиолетового цвета имеют самую короткую длину волны и обладают самой сильной энергией, из-за чего его ещё называют высокоэнергетическим HEV-светом. 

Излучение сине-фиолетового света влияет на биоритмы человека – циркадные циклы сна и бодрствования. Под воздействием свечения экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов снижается выработка мелатонина, гормона сна.

Человек может страдать от бессонницы, а на фоне хронического недосыпания страдает память, снижается внимание и повышается утомляемость. 

Снижение уровня мелатонина может провоцировать неврологические расстройства, сосудистые заболевания и снижает остроту зрения.

Поэтому врачи рекомендуют не пользоваться мобильными устройствами за 2-3 часа до сна. 

Синий свет провоцирует снижение остроты зрения. Дело в том, что человеческий глаз проецирует синий свет прямо перед сетчаткой, что приводит к размытости изображения, снижению контрастности. Синее свечение экранов из светодиодных ламп токсично влияет на роговицу, хрусталик (провоцируя катаракту).

Но самые серьёзные нарушения происходят в макуле глаза. Этот небольшой участок сетчатки обеспечивает 90% чёткого качественного зрения. Дистрофия сетчатки в последние годы стала встречаться в более молодом возрасте, чем прежде. Опасность в том, что в молодости хрусталик более прозрачен и лучи сине-фиолетового света проникают в глаз легче и глубже, формируя необратимую потерю качества зрения. 

Какие основные источники синего света нас окружают и как от них защититься?

— Существуют природный и искусственный синий цвет. Природный — солнце. В избытке он тоже негативно влияет на глаза, а полноценным фильтром наш организм не обладает. Поэтому нужно использовать средства защиты.

Солнцезащитные очки должны быть хорошего качества, защищать не только от яркости света, но, что важнее, блокировать ультрафиолетовые лучи. За тёмными очками зрачок расширяется, поэтому нужен хороший фильтр ультрафиолетового излучения. Солнцезащитными очками рекомендуется пользоваться не только в яркий летний день, но и зимой, потому что снег в высокой степени отражает ультрафиолет. А в детском возрасте из-за максимальной прозрачности сред глаза, солнцезащитные очки с полноценной защитой от ультрафиолета наиболее актуальны. 

Искусственный синий свет генерируют предметы нашего быта: люминесцентные, энергосберегающие лампы, светодиоды. Основным же источником являются современные компьютеры, ноутбуки, смартфоны, телевизоры. Ситуация усугубляется постоянным нарушением мер безопасности при работе с гаджетами: не выдерживаем правильное расстояние, не контролируем время за экранами планшетов и телефонов. Именно количество времени, которое мы тратим в гаджетах, вывело проблему вредного сине-фиолетового на первый план. 

В наше время данный вопрос становится очень актуальным, ведь гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. 

А что делать, если вся работа сконцентрирована в гаджетах? Какие меры предпринять, чтобы защитить глаза? 

— Независимо от хорошего зрения или использования очков с диоптриями, нужно дозировать воздействие вредного света на глаза. 

Существует два варианта решения: сократить время пользования гаджетами и пребывания в помещениях с искусственным светом, или использовать защитные средства.

Нужно правильно организовать рабочее место. На экран компьютера не должны попадать прямые солнечные лучи, чтобы не было лишних бликов. Глаза должны находится на расстоянии вытянутой руки от экрана, а их наклон состоять от 15 до 30 градусов. Чем больше монитор, тем дальше он должен быть от глаз. Оптимальное расстояние от 60 сантиметров до метра. 

Мобильные телефоны нельзя использовать ближе 40 сантиметров от глаз, это особенно актуально для детей. 

Для всех гаджетов нужно отрегулировать яркость экрана и ни в коем случае не пользоваться в темноте: высокая контрастность утомительна для глаз. 

Постоянно помним и о правильной осанке, чередовании сидячей работы с хотя бы небольшой физической нагрузкой. Обязательно находим время для отдыха и гимнастики глаз, проводим на улице именно при дневном свете не менее двух часов, потому что энергия рассеянного солнечного света нужна для здоровья. 

Один из самых важных моментов — использование очков нового поколения с поддержкой аккомодации. Технология позволяет глазам прилагать меньше усилий, когда глаза сфокусированы на близкие объекты, облегчает работу мышц глаза при частой смене расстояния. Такие очки дают зрительный комфорт на более длительное время и снижается усталость глаз в течении рабочего дня. И удовлетворяют потребности разных возрастных групп. 

Эту технологию можно совместить с защитой от вредного сине-фиолетового света и получить качественные очки для комфортной и безопасной работы с гаджетами.   

Нужно ли мне заказывать очки с диоптриями, если хочу защитить глаза от синего света? 

— Современные инновационные технологии позволяют изготовить очки с покрытием, которое фильтрует вредную часть синего спектра и пропускает полезный для глаз свет. Такие очки повышают контрастность изображения и защищают глаза от бликов. 

Ещё одна технология позволяет очкам защищать глаза от вредного воздействия спектра не только в помещении, но и автоматически приспосабливаться к уровню освещения на улице. Такие очки абсолютно прозрачны в помещениях и ночью, а на солнце становятся тёмными, что даёт дополнительную защиту от яркости и ультрафиолета. Такой вариант идеально подходит для тех, кто носит очки постоянно. 

Из-за современного образа жизни очки с защитой от вредного синего света нужны практически каждому: тем, кто много «общается» с гаджетами,кто находится в условиях искусственного освещения или часто работает на ярком солнце. 

Что ещё негативно влияет на зрение, кроме синего света?

— Не стоит забывать, что длительное использование гаджетов и долгая работа за компьютером вызывает постоянное напряжение глазных мышц. Когда человек смотрит вдаль, глаз расслаблен, а при работе вблизи мышцы глаз максимально напряжены.

Сегодня мы проводим больше времени, фокусируясь на близкие объекты, что приводит к тяжести, утомляемости глаз, головным болям. Становится тяжело быстро фокусироваться и переключаться на предметы на разных расстояниях. Картина вблизи становится менее чёткой, изображение вдали расплывается, иногда возникает двоение предметов. Формируется перенапряжение и спазм мышц. 

В идеале нужно давать глазам отдых каждые 20 минут хотя бы на 20 секунд. Этого уже будет достаточно, чтобы ваши глаза восстановились.

Долгие часы в телефонах или у экранах компьютеров ухудшает трофику (питание глаз — прим. ред) и кровоснабжение глаз. Когда мы сосредоточены, реже моргаем, что приводит к нарушению увлажнения глаза, меняется качество слёзной плёнки. Человек начинает испытывать чувство рези, песка, возникает покраснение глаз, слезотечение на морозе или в ветреный день. Это проявления формирующегося синдрома сухого глаза, который требует медикаментозного лечения. 

Как часто нужно посещать офтальмолога?

— Зрение нужно проверять не реже раза в год, а детям — лучше двух, так как до 18-20 лет глаз растёт и формируется. 

Поэтому важно вовремя оказать поддержку глазам или выявить и отрегулировать проблему со зрением. 

Если появляются снижение зрения, ощущение плёнки или тумана перед глазами, искажения изображения, частые головные боли, слезотечение, резь в глазах, нужно срочно обратиться к врачу.

Глаза — важный источник информации и в современном мире они нуждаются во внимании и заботе. 

Может ли лазерная коррекция решить проблемы зрения?

— Лазерная коррекция — метод, который избавляет от необходимости использовать очки или контактные линзы при нарушении зрения. Это не означает, что проблема полностью исключена. После процедуры нужно посещать врача и соблюдать его рекомендации.

Нужно помнить, что после 40-45 лет возникает зрительный дискомфорт при работе вблизи даже после лазерной коррекции. Когда текст с телефона легко читается только на расстоянии вытянутой руки, а для чтения мелкого шрифта хочется включить свет поярче. В таких случаях стоит обратиться к офтальмологу. 

После лазерной коррекции, получив счастье хорошо видеть без очков и линз, нужно продолжать заботиться о глазах, соблюдать щадящий режим зрительной нагрузки, делать зарядку для глаз и проводить курсы поддерживающей терапии, чтобы поддерживать полученный зрительный эффект. 

Какие есть упражнения для глаз, чтобы снимать напряжение?

— Самые эффективные и простые, на мой взгляд, следующие:

• Сильно зажмурьте и широко откройте глаза несколько раз;
• Стрелки: перемещайте взгляд вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали;
• Циферблат: медленно вращайте глаза по-кругу, начиная сверху и далее по часовой стрелке;
• Квадрат: обводите взглядом стороны воображаемого прямоугольника;
• Змейка: нарисуйте глазами волнистую линию, начиная справа-налево, поморгайте и повторите в другую сторону. 

Все упражнения повторять детям 8-10 раз, взрослым 15-20 повторений в обе стороны.

• Метка на стекле: на оконном стекле нарисуйте метку диаметром 3 сантиметра и встаньте на расстояние 40 сантиметров от окна. Переводите взгляд с метки за окно на максимально удалённый объект, а потом снова на метку. Кто использует очки для дали или для постоянного ношения, выполнять упражнение в очках. Самая простая версия: переводить взгляд вдаль и на кончик носа. 
• Пальминг: активно разотрите ладони до ощущения тепла и закрыть ими глаза, почувствовать тепло и глубокую темноту на одну минуту. По возможности нужно размять плечи и шею.

Этот простой комплекс можно выполнить в любом месте: на работе, в ожидании на остановке, в очереди в магазине. Но особенно полезны упражнения перед сном. 

Ярослав Загородников

Читайте также:

• Говорит нутрициолог: всё о вредной еде, правильном питании, калорийности алкоголя и составлении рациона;
• Говорит косметолог: правила ухода за кожей зимой;
• Победить осенне-зимнюю хандру помогут беседы со специалистом в области психологии;
• Педиатрия от первого лица: будущие и действующие врачи о своём пути от обучения до работы;
• «Мы такие же люди: хотим жить и любить»: разбираемся с мифами о ВИЧ;
• «Простым языком о реальных фактах»: студенты медики расскажут про ВИЧ;
• «Волшебный мир здоровья»: о новом оборудовании для детского лечения и развития;
• Во сколько вставать и что есть, чтобы не болеть: 9 вопросов иммунологу;
• Глютен и лактоза. Проверьте себя на совместимость; 
• Зачем вообще нужна психотерапия и как решиться её посещать?
• Очень важный механизм: почему суставам необходимо движение?
• Сахарный диабет второго типа. Как появляется и почему особо опасен в пандемию? 
• Почему сахар делает нас уязвимым перед вирусом?