Женский вопрос. Что нужно знать о своём здоровье в апреле?

На вопросы корреспондентов «Трамплина» ответила Главный врач ЛОР-клиники "Семейная", косметолог Юлия Мишенькина.

 

 

• Юля, апрель – своеобразный переход от зимы к лету. Холода позади, впереди много солнечных дней. И самое время поговорить о том, как справиться с последствиями долгой зимы, какие могут быть риски и как подготовиться к лету, чтобы использовать пять солнечных месяцев с максимальной пользой для здоровья. Как может отразиться продолжительный холодный период на организме?

– Апрель и май, именно потому, что это некий переход от холодов к тёплому времени года, являются периодом обострений многих хронических заболеваний. Кроме того, если говорить про холодный продолжительный период, то в это время у нас все обменные процессы замедляются за счёт того, что на улице мороз, снижается физическая активность, а значит мы могли набрать лишние килограммы – это тоже не очень хорошо для здоровья.

Становится более чувствительной кожа – из-за частых перепадов температур. Это проявляется покраснениями, шелушением, обезвоженностью. Ну и, конечно, дефицит витаминов – очевидное последствие зимы в Сибири. В рационе в этот период минимальное количество овощей и фруктов. И в результате человек чувствует недомогание. Витамин Д, особенно женщинам, нужно принимать регулярно. Потому что у каждого второго он всегда в дефиците по результатам анализов. Витамин Д – прогормон, участвующий во многих процессах организма. Например, для кожи витамин Д – это внутренняя защита от повреждений, вызванных УФ-излучением.

 

• Как избавиться от подобных проявлений – какие витамины сейчас можно принимать и в каких продуктах можно найти полезные микроэлементы весной?

– В первую очередь необходимо держать на контроле свои хронические заболевания у лечащего врача, своевременно проходить обследования и лечение – согласно вашему графику. Стандартно это 2 раза в год. Обязательно – физические нагрузки. Выбрать для себя наиболее подходящую и применять её регулярно. Танцы, тренажёрный зал, йога, бег, скандинавская ходьба – не важно! Главное, нагружать. Тело нам дано для того, чтобы его использовать физически.

Отличным решением для нормализации влажности воздуха будет приобретение увлажнителя. Совсем не обязательно покупать самый дорогой, достаточно простого. Главное, чтобы он работал постоянно.

С перепадами температур тоже есть решение – нужно подобрать хороший защитный крем. И лучше всего проконсультироваться с косметологом, а не с подругой, фармацевтом, консультантом магазина. Грамотный косметолог всегда знает работающие средства разной ценовой категории.

 

• А как помогать организму изнутри?

– Насчёт витаминов и микроэлементов рекомендую обратиться к терапевту или сертифицированному нутрициологу (желательно с высшим медицинским образованием) за консультацией, сдать анализы. И уже исходя из полученных результатов и рекомендаций врачей, покупать заветные баночки. По последним научным данным, казалось бы безобидные витаминки могут вызывать серьёзные осложнения.

Кстати, избыток витамина Д намного хуже его недостатка. Поэтому лучше всего правильное и сбалансированное питание с большим содержанием зелени, овощей и фруктов. Витамина С много в квашеной капусте. А болгарский перец вообще рекордсмен по содержанию этого витамина.

 

• А что происходит весной с гормонами?

– Задача нашего организма – постоянно поддерживать обменные процессы. В том числе и работу гормонов. Если уровень гормонов стабилен и в пределах нормы, то мы говорим о здоровом организме. И время года не играет никакой роли.

Если мы говорим про молодость и красоту кожи, то за это отвечают, конечно, женские гормоны. Самый главный – эстроген. Этот гормон участвует в  процессе обновления клеток всего организма, а также его функция – расширение сосудов и поддержание кровоснабжения на должном уровне. Организм женщины в достаточном количестве вырабатывает его сам (при здоровом состоянии).

Но после 40 лет его уровень постепенно снижается и полностью прекращается после 50. При низком уровне эстрогена возникают «неприятности» в виде увеличения веса, головных болей, перепадов настроения. Если вы их заметили, то самое время обратиться к женскому врачу. Он подберёт для вас гормональные препараты, которые сгладят данные симптомы и продлят вашу молодость.

Кроме того, не стоит забывать про фитоэстрогены – растительные эстрогены, которые содержатся  в сое, бобах, горохе, рыбьем жире, цветной и брюссельской капусте, баклажанах, томатах. Включайте эти продукты в свой рацион и продолжайте радоваться жизни!

 

• Активность солнца возрастает с каждым днём. Может ли это повлиять на режим дня и как нормализовать здоровый сон?

– Активность солнца может повлиять на наше настроение, а точнее – его улучшить. А вот на состояние нашей кожи может повлиять уже негативно. Фотостарение стоит на первом месте и является главной причиной быстрого увядания кожи.

Нормализовать здоровый сон поможет самодисциплина – соблюдение режима дня. И ещё некоторые правила здорового сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. Правильным будет засыпание до 23:00 и пробуждение в 7:00–7:30. И здесь я сделаю акцент именно на засыпании до 23:00. Потому что с 23:00 до часа ночи вырабатывается гормон роста и молодости соматотропин.

Спать лучше в прохладном и хорошо проветренном помещении с плотными тёмными шторами. В течение дня вы достаточно нагружали себя физически, сбалансированно питались, дышали свежим воздухом и минимизировали стресс. Соблюдение всех вышеперечисленных факторов дарует вам здоровый сон и к тому же продление молодости.

 

• Погода располагает к активным тренировкам – какие виды спорта наиболее полезны для женского здоровья?

– Самые полезные виды спорта для женского здоровья, на мой взгляд, те, которые приносят удовольствие и радость! Нравится вам танцевать – танцуйте! Любите занятия в тренажёрном зале – отлично! Пешие прогулки? Конечно! Йога? Великолепно! Плавание, конный спорт, коньки – всё замечательно! Главное – регулярно, легко и радостно! И гормоны, какие нужно, будут вырабатываться, и сон нормализуется, и старость отодвинем!

 

• Привести тело в порядок многие стремятся и при помощи диет. Как не навредить себе в этом случае? И что вообще медицина говорит о диетах?

– Диеты более уместны при соматических заболеваниях, когда исключение тех или иных продуктов оправданно и жизненно необходимо. К примеру – исключаем жирное, жареное, острое, копченое при хроническом фарингите в стадии обострения. Либо исключаем те продукты,  которые дают аллергическую реакцию.

Но если мы говорим о том, чтобы при помощи продуктов питания привести тело в порядок, то подразумеваем «чистое» питание. И этот вариант является самым экологичным и правильным. Изнуряете себя монодиетами (три дня на одной гречке), масштабно ограничивая себя в продуктах, – всё это ведёт к срывам и болезням.

Итак, что значит питаться «чисто»: это значит не употреблять так называемый  «пищевой мусор» – майонез, чипсы, газированные напитки, продукты, содержащие сахар, белый хлеб, фастфуд и т. д. Кроме того, вести пищевой дневник с подсчётом калорий и давать себе физическую нагрузку.

Кстати, сейчас поделюсь собственным лайфхаком. Отличной дополнительной манипуляцией ко всему вышеперечисленному будет самомассаж проблемных зон с использованием кокосового масла как базового с добавлением 2–3 капель аромамасел грейпфрута, корицы или апельсина. Подключаем руки, массажёры, и при использовании такого целого комплекса лишние килограммы уйдут незамедлительно, а кожа станет мягкой и упругой!

 

• Весенний чек-лист. Нужно ли сдавать специально какие-то анализы и посещать врачей?

– Специально именно весной какие-то определённые анализы сдавать не нужно, впрочем, как и посещать врачей. Если только, конечно, вы не проходите ежегодно диспансеризацию именно в весенние месяцы. Считаю абсолютно правильным проводить медицинские осмотры 1 раз в год. Такой подход позволяет выявить болезнь на ранних стадиях и принять соответствующие меры. Всегда говорю – лучше профилактика, чем лечение.

 

• Уход за кожей. Есть ли какие-то особенности ежедневных домашних ритуалов весной и летом?

– Конечно! Ежедневные домашние ритуалы по уходу за кожей должны включать более тщательное очищение, увлажнение и защиту. Обо всём по порядку:

 

• Очищение

Используем пенку, гель для типа кожи «выше на ступеньку». Это значит, что если у вас зимой кожа сухая и вы использовали умывание для сухого типа, то сейчас используем средство для нормального типа кожи. Но все эти рекомендации очень обобщённые. Нужно учитывать не только тип кожи, но и состояние. А состояние может быть обезвоженным, чувствительным. Здесь поможет личная консультация у косметолога, и это будет отличным решением! Кстати, один секрет, который не многие знают, – при комби и жирном типе лица нельзя умываться с очищающим средством утром. Только вечером, однократно. Почему? Если мы будем многократно, а 2 раза в день – это много, смывать защитную плёнку на коже, то она начнёт защищаться и будет вырабатывать ещё больше кожного сала! Станет более жирной и высыпаний будет больше. Вот такой парадокс.

Также в уход добавляем пилинги 1–2 раза в неделю. Пилингов огромное множество. Поэтому, чтобы не навредить себе, спросите своего косметолога о конкретном виде для вашего типа лица.

 

• Увлажнение

Меняем питательный защитный крем на более лёгкий. Тот, что остался, можно убрать в холодильник до осени. Также можно поступить и с пенкой, гелем для умывания. Весной отлично использовать крем, в котором есть витамины С и Е, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, экстракты растений.

 

• Защита

Солнцезащитный крем используем круглый год! Особенно тщательно наносим его весной и летом. После увлажняющего крема и перед корректирующим. Для города достаточно 30 Spf. И помним, что фотостарение на первом месте!

И небольшой лайфхак от меня – купите маленькую бутылочку с термальной водой. Положите её в сумочку и орошайте лицо в течение дня. Это позволит дополнительно увлажнить кожу!

 

• На какие процедуры стоит сходить к косметологу в это время года?

– Весной кожа максимально восприимчива к витаминам, но при этом она становится более чувствительной, поэтому хороши процедуры, направленные на восстановление кожного покрова: детокс-успокоение, увлажняющие процедуры. Это различные уходовые комплексы с разными видами очищения и масками. Это может быть ультразвуковое очищение или энзимный пилинг. Кремовые или альгинатные маски.

Также хороши процедуры, направленные на улучшение микроциркуляции,  укрепление капилляров, витаминизацию, увлажнение и лифтинг. Это может быть мезотерапия классическая. Мезококтейль вводится глубоко в кожу и прекрасно справляется с проблемами. Хороши микротоки, фотоомоложение, фонофорез, дарсонвализация. И, конечно же, все виды массажей. Лимфодренажный, скульптурный, буккальный, японский – любой по отдельности или все вместе!

 

• А какие процедуры делать не рекомендуется?

– В сезон активного солнца я не рекомендую делать срединные и тем более глубокие пилинги. Такие, как ретиноевый (жёлтый) пилинг или пилинг, содержащий трихлоруксусную кислоту 30–50 % например. Я в принципе против таких агрессивных воздействий на кожу, так как заметила повышенную чувствительность кожи лица у многих женщин. В работе применяю разные поверхностные пилинги, и они прекрасно справляются с задачей, могут использоваться круглогодично, а также дают отличный результат.

 

• А что скажете о загаре?

– Красивый оттенок загара, безусловно, украсит любую даму, но какой ценой?

Загорать очень вредно. Солнце может вызвать не только преждевременное старение, солнечный удар и ожоги, но и рак кожи. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем подставлять лицо и тело палящим лучам солнца, а также, ВНИМАНИЕ, соляриям!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отказаться от соляриев, так как возникает риск повреждения ДНК кожи. Если не так давно подразделение Всемирной организации здравоохранения оценивало солярии и лампы для загара как «ВЕРОЯТНО, СПОСОБСТВУЮЩИЕ» развитию онкологических заболеваний у людей, то сейчас эксперты признали их «БЕЗУСЛОВНО ОПАСНЫМИ».

 

• Как защитить кожу от агрессивного воздействия солнца?

– Защитить кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей можно, используя правила:

- Носить головной убор с широкими полями и одежду свободного кроя, закрывающую руки и ноги.

- Надевать солнцезащитные очки.

- Использовать солнцезащитный крем с Spf 30.

- Ограничить время пребывания на солнце с 10:00 до 16:00. В этот период ультрафиолетовое излучение наиболее сильное.

 

• Что делать, если всё-таки обгорела на солнце? Как помочь себе и чего в таком случае делать ни в коем случае нельзя?

– Если вы получили солнечный ожог, госпитализации не требуется, но в ближайшие дни нужно быть максимально внимательной к себе, а именно:

- проводить далее время в тени и прохладе, а также носить лёгкую одежду, полностью закрывающую тело;

- пить больше воды;

- в день, когда получили солнечный ожог, принять прохладный душ, а затем нанести на поражённые участки кожи крем с пантенолом или экстрактом алоэ;

- при выраженной боли принять однократно капсулу «Нурофена».

Если состояние ухудшается, а именно – вы почувствовали сильный озноб, головную боль, головокружение, слабость, тошноту, то следует вызвать скорую помощь.

Категорически запрещено использовать лёд, щелочное мыло, спиртосодержащие вещества, средства на основе вазелина, скрабы и жёсткие мочалки. Если есть волдыри, то ни в коем случае нельзя их прокалывать. Всё это ведёт к инфицированию кожи. Также нежелательно употреблять алкоголь, кофе и чай, так как они вызывают обезвоживание.

 

• Какие общие рекомендации вы дали бы омичкам в преддверии лета?

– Не рекомендации я хочу дать, а пожелания! Живите здесь и сейчас! Любите жизнь во всех её проявлениях, не копите стресс – не молчите, когда хочется сказать, проживайте свои эмоции. Купите себе то, что давно хотели, но откладывали! Развивайтесь, путешествуйте – даже по нашему прекрасному региону! И, конечно же, не забывайте про крем с СПФ (30 минимум)!

 

Беседовала Любовь Фёдорова

 

---