5 книг про здоровые привычки

Чтение - привычка полезная. Значит, чтение про полезные привычки - дело вдвойне оздоравливающее.

Подобрали 5 книг про то, как приблизиться к идеалу. Рационально, с радостью и без перфекционизма. 
Материал подготовлен редактором рубрики и выражает индивидуальное мнение автора. 

 

«Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании» Колина КэмпбеллаАвтор бестселлера «Китайское исследование», профессор пищевой биохимии Корнелльского университета отвечает на популярные вопросы: почему даже самые лучшие витаминные добавки не заменят фрукты и овощи? Как из правильного питания сделать стиль жизни? Стоит ли полностью доверять современным исследованиям на тему здоровья? 

Как и в нашумевшем «Китайском исследовании», Кэмбелл выступает за возвращение к истокам и употреблению растительной пищи в «цельном» виде. Цельная растительная диета (ЦРД), где слово диета - синоним стиля жизни, а не ограничений, воспевается автором на протяжении всей книги. 

Правила максимально просты: 

«Ешьте разнообразные овощи, фрукты, орехи и семена, бобовые и цельные злаки. Избегайте сильно обработанных и животных продуктов. Держитесь подальше от соли, жиров и сахара. Стремитесь получать 80% калорий из углеводов, 10% — из жиров и 10% — из белков».

Автор справедливо отмечает, что именно питание стоит сделать центральным элементом системы здравоохранения. В качестве весомого довода приводятся факты: 

«Люди, которые перешли на цельную растительную диету, пришли к выводу, что большинство проблем со здоровьем было вызвано или значительно усугублено прежним питанием и естественным образом быстро решилось, когда организм начал получать правильное топливо. Это как если бы кто-то три раза в день бил себя молотком по голове и считал, что головную боль ничем не вылечить. Так отложите молоток!»

Избыточное неконтролируемое окисление Кэмпбелл называет главным врагом здоровья и долголетия.

«Подобно тому как чрезмерное окисление превращает новую машину в гору металлолома, а кусочек яблока — в компост. В процессе возникают свободные радикалы, которые, как нам известно, вызывают старение, способствуют развитию рака и отрыву атеросклеротических бляшек, ведущему к инсультам и сердечным приступам. Один из их отрицательных эффектов — целый спектр аутоиммунных и неврологических заболеваний.»

Дабы не быть голословным, автор в книге приводит ряд доказательств того, что высокобелковая диета способствует образованию свободных радикалов, а это способствует нежелательному повреждению тканей.  Удивительно, но в растениях тоже образуются вредные свободные радикалы — во время фотосинтеза. Чтобы этому противодействовать, в процессе эволюции растения выработали механизм защиты - антиоксиданты.

Именно их мы получаем, когда едим растения. И они также служат нам верой и правдой, как служили растениям, защищая от свободных радикалов и замедляя процессы старения в клетках. При этом они не влияют на полезные окислительные процессы, а лишь нейтрализуют вредные продукты избыточного окисления.

Почему же наш организм сам не позаботился о выработке антиоксидантов? Профессор предполагает, что это связано с тем, что на протяжении почти всей истории их легко было получить из основного источника пищи — растений. И лишь когда хомо сапиенс перешел на диету, богатую животной и переработанной пищей, он начал окисляться. Избыток белка приводит к тому, что растительные антиоксиданты не могут сдерживать и нейтрализовать повреждения.

Кэмпбелл с сарказмом отзывается о современных научных исследованиях. Он утверждает, что  пища может исцелить быстрее и эффективнее, чем большинство дорогих медицинских препаратов и самые серьезные хирургические операции. При этом побочные эффекты будут, но только благоприятные. Правильным питанием можно предотвратить рак, заболевания сердца, сахарный диабет второго типа, инсульт, макулодистрофию, мигрень, эректильную дисфункцию и артрит, и этот список далеко не полон.

Настаивая на благости сыроедения, автор развенчивает и самые популярные мифы про организм. 

Во-первых, благоговение перед животным белком. В книге опровергается необходимость присутствия в рационе молока и мяса.

Во-вторых, взгляд на организм  как разрозненные части. 

«Организм — холистическая система со множеством внутренних связей, но мы привыкли считать его набором отдельных частей и систем, где химические вещества поодиночке совершают конкретные, не связанные между собой преобразования. Через призму редукционизма мы видим питание как совокупность действий отдельных нутриентов, а не всеобъемлющий процесс и считаем диетологию изолированной дисциплиной, а не самым влиятельным фактором нашего здоровья в целом. И хотя такое восприятие нашего организма и здоровья не дало нам эффективных решений, мы не желаем признать, что наш подход ошибочен, и упрямо верим: если идти по тому же пути, в конце концов решения найдутся. Попав в ловушку этой парадигмы, сложно понять что-то, что редукцио­низм не способен полностью измерить.»

В-третьих, таблетки не решают проблемы. Правда тут же отмечает, что пока силой, определяющей, какие научные задачи ставить, какие исследования финансировать и какие результаты публиковать, а опубликованное возводить в статус официальной политики, остается фармацевтическая промышленность, вырваться из привычки оздоравливаться таблеткой невозможно.  Силы слишком неравны.

В целом, как и «Китайское исследование», книга - бестселлер. Но некоторым читателям может не хватить современных исследований и доказательств под каждый факт. Имеют право. 

 

Тала Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»Мотивационный спикер и психолог Тал Бен-Шахар отвечает, когда наше стремление к совершенству приносит больше проблем, чем выгод. Чем вреден перфекционизм в отношениях? И почему, защищая детей от неудач, мы только добавляем им неуверенности в себе?

Множество изданий, разоблачающих перфекционизм, вторят друг другу в том, что стоит отнести это качество к психологическому расстройству и неискорененному «синдрому отличника». Тал Бен Шахар говорит, что определяющая характеристика перфекционизма — страх перед неудачей. 

«Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь — что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку. А когда он действительно терпит неудачу — и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, — то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем.»

Именно поэтому он предлагает сменить концепцию и перейти с перфекционизма на оптимализм.

«Когда речь идет о перфекционизме, самоконтроль и саморазвитие сливаются воедино, что доводит защитное поведение до крайности. Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики. Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, — это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание). Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете.

Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи — будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, — большинству людей не нравится, когда их критикуют, равно как не хочется терпеть неудачи. Тем не менее, если критика обоснована, оптималист находит время для открытой и честной ее оценки, а затем задается вопросом, что из услышанного следует взять на вооружение для дальнейшего развития. Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет её и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки».

Становясь оптималистом - более гибким к изменениям человеком, мы начинаем воспринимать неизбежные перемены не как угрозу, а как интерес. Оптималистом выгоднее быть еще и потому, что он в состоянии получать удовольствие от своего пути, оставаясь сосредоточенным на своей цели. Его стимулирует притягательность места назначения (цель, которую он хочет достичь), а также самого пути (день за днем, которые приносят ему радость). Он испытывает как ежедневное удовольствие, так и длительное удовлетворение.

Если ты перфекционист, то скорее всего откладываешь определенную работу, потому что она пугает. Бездействие, конечно, снижает риск неудачи. Но плохая новость в том, что шанс достичь успеха в этом случае равен нулю. Оптимализм как противоядие от перфекционизма  — принятие реальности такой, какая она есть, с её неудачами или успехом.

«Не соглашаясь с неудачей, сторонясь трудностей и усилий, лишая себя возможности учиться и развиваться, не признавая негативных эмоций, мы в конечном итоге становимся одержимы навязчивыми мыслями. Мы усиливаем их и отказываемся от спокойного состояния; и когда нам не удается принять и оценить успех, то во всем, что мы делаем, нет смысла».

Кстати, насчет негативных эмоций. Оказывается, не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. Это связано с тем, что все наши чувства проходят по одним и тем же эмоциональным каналам. А значит, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные.

Негативная эмоция, как пар в закрытой кастрюле, расширяется, уплотняется и стремится наружу. А между тем, неприятные эмоции - это часть человеческой природы. 

«Чтобы жить полной, насыщенной — счастливой — жизнью, мы должны позволить себе испытывать весь спектр человеческих эмоций, иными словами, быть людьми».

Вообще важно научиться проживать эмоции. Каждый раз, позволяя себе чувствовать, мы развиваемся. Кульминационные переживания — мгновения блаженства, экстаза, высшего наслаждения — могут изменить нас. Например, некоторые женщины сообщают, что опыт деторождения навсегда изменил их, сделал более уверенными в себе, счастливыми, спокойными или щедрыми. Эстетические переживания, такие как чтение романа или созерцание картины, могут расширить наше эмоциональное осмысление мира и открыть наши эмоциональные шлюзы.

Неприятная вещь - перфекционизм в отношениях. Как и в случае с возможной неудачей, боясь быть отвергнутым, перфекционист редко заводит знакомства. Но дело не только в собственной неуверенности. Зачастую перфекционист возлагает слишком большие надежды на своих партнеров. 

«Из-за максималистского склада ума каждый недостаток становится камнем преткновения, который не позволяет потенциальным отношениям даже начаться. Да и потом, если отношения завязываются, то каждая неурядица, каждое разногласие, каждый конфликт раздувается до катастрофических размеров и переживается как потенциальная угроза разрыва отношений». 

Это, конечно, порождает ад в отношениях. Именно поэтому стоит понимать, что идеала не существует. И быть убежденным перфекционистом значит обрекать себя на разочарование. А чтобы искоренять в себе мистера-идеальность, стоит завести правило: себе как другим. 

«Взяв за образец наше поведение по отношению к другим, мы сможем помочь себе распознать неразумные, пагубные установки по отношению к собственной персоне. Будете ли вы критиковать свою коллегу, если её речь оставляет желать лучшего? Будете ли вы хуже относиться к своему лучшему другу, если он плохо сдаст экзамен? Ослабеет ли ваша любовь к дочери или отцу, если им не достанется первого места в конкурсе? Конечно, нет.»

Возможно, одним из главных недостатков перфекционистов является то, что где-то глубоко они гордятся этой чертой. Поэтому ждем книгу с жестким разоблачением перфекционистов и безжалостным подходом к ним.

 

Анри Жуайо. «Измените питание»Книга французского хирурга, онколога и диетолога Анри Жуайё «Changez d’Alimentation» («Измените питание») занимает во Франции первое место среди изданий по диетологии. На русском книга издана под названием «Французские правила здорового питания». 

С чем связано желание съесть булочку? Как ягоды и фрукты защищают наш организм от развития опухолей? Чем хлеб на закваске лучше дрожжевого? Почему грудное вскармливание полезно не только для ребёнка, но и для его матери?

Возможно вы подумаете, что именно эту книгу читают французские ведьмы, которые бесконечно едят круассаны и, несмотря на возраст, не вылазят из размера S. Но нет. 

Первым делом автор советует отказаться или уменьшить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, к которым относятся рафинированный сахар, белый хлеб, пицца и макароны и, конечно же, кондитерские изделия, выпечка и шоколадные батончики, а также продукты для перекуса.

Казалось бы - стандартный рецепт стройности. Но никто и не обещал, что будут рассказывать про чудеса. 

Вполне ожидаемым советом можно считать и рекомендацию съедать как минимум пять фруктов или овощей в день. Всего 400 г, можно даже увеличить эту дозу до 700 г в день. Добавляйте один зелёный, жёлтый или оранжевый овощ в ваше меню не реже одного раза в день. Цвет и витамин А (каротин) и порадуют и оздоровят.

Вместо таблеток стоит присмотреться к ягодам. 

«Мелкие фрукты красного цвета, такие как малина, клубника, черника, помогают в профилактике рака благодаря содержанию эллаговой кислоты, которая препятствует активации канцерогенных субстанций в отравляющих веществах, поражающих клетки, а также является мощным ингибитором белков VEGF и PGDF, необходимых для развития опухоли. Содержится в малине и клубнике. Кроме того, эллаговую кислоту содержат черника, голубика, орех-пекан, черешня, груши, яблоки, киви; антоцианидинов, полифенолов, придающих красную, розовую, сиреневую, оранжевую и голубую окраску цветам и фруктам и обладающих значительным антиоксидантным эффектом. Мальвидин, содержащийся в чернике, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Люди, употребляющие фрукты в большом количестве, могут получать до 200 мг этого вещества ежедневно; проантоцианидинов — сложных полифенолов, различных соединений одной и той же молекулы: катехина».

Про связь стресса и булочки мы все давно знаем. Предательский гормон кортизол, поступающий в кровь, приводит к повышению уровня сахара в крови. Это увеличивает потребность в калориях, содержащихся в углеводах. 

Многие люди становятся склонны к ожирению именно потому что во время переживаний начинают пользоваться «поглаживателем желудка»: 
подслащенными напитками, мороженым, выпечкой, шоколадными батончиками.

А теперь страшная формула: Рак = сахар + алкоголь+жир

«Достоверно известно, что сахар + алкоголь + жир при чрезмерном употреблении увеличивают риск рака молочной железы, матки и простаты. В частности, доказано, что избыток крепкого алкоголя или вина зачастую способствует возникновению рака молочной железы. 4% случаев возникновения рака молочной железы связаны с употреблением алкоголя (особенно из-за привычки к крепким напиткам, таким как виски, джин, водка), однако один бокал красного вина за каждым приемом пищи вполне безопасен (кроме периода беременности).»

В исследованиях статистики раковых заболеваний интересные данные автор приводит по кормлению грудью. Оказывается, риск возникновения рака молочной железы и яичников у кормящих матерей ниже, если вскармливание длилось не меньше шести месяцев. Кроме того, имеет значение количество детей и возраст в период первой беременности — около 26 лет. Каждый ребенок, вскармливание которого длилось от трех до шести месяцев, снижает вероятность заболевания раком молочной железы на 8%.

«Если женщина входит в группу риска рака молочной железы, то мы уверенно советуем более длительное грудное вскармливание — от 12 до 24 месяцев. Это может снизить риск на 50% по отношению к остальным женщинам с теми же факторами риска.»

Кроме грудного молока можно воспользоваться другим супер-фудом - проростками. Их можно употреблять без ограничений, добавляя в салат из свежих овощей или зеленого салата из базилика, эстрагона, шнитт-лука, майорана, лука-шалот.

Как вырастить?

«Если у вас нет специального ящика для проращивания, возьмите большую банку с железной завинчивающейся крышкой. Проделайте в крышке отверстия (с помощью гвоздей и молотка), наподобие дуршлага. Таким образом, вы можете подготовить три ёмкости для проращивания, которых будет вполне достаточно для того, чтобы полностью обеспечить себя свежими проросшими зернами.»

Ну, и напоследок 3 привычки долгожителей Окинавы:

1. Прекращать прием пищи до того, как наступит чувство насыщения.
2. Употреблять овощи в слегка хрустящем состоянии, то есть чуть недоваренными, al dente. Это позволяет сохранить необходимые для здоровья питательные качества.
3. Употреблять рыбу как минимум три раза в неделю: тунец, лосось, макрель содержат много жирных кислот омега-3, а водоросли богаты йодом и кальцием. 

Французские правила здорового питания мало отличаются от простых правил здравомыслия. Но, описанные врачом-хирургом, онкологом, диетологом приобретают как будто новый смысл.

 

Чед-Менг Тан. «Радость изнутри»
Чед-Менг Тан -  в прошлом инженер Google, эксперт по саморазвитию - написал книгу, которая если не изменит жизнь, то по крайней мере поможет увидеть больше радости в каждом дне.

Многие взяли эту книгу с полки, узнав про то, что ее автор - бывший инженер Гугл. Уж там-то все знают наверняка. 

«Если вы были несчастны, начиная свою карьеру представителем среднего класса, то пробившись в мировую финансовую элиту, вы усугубите своё несчастье, поскольку состояния ума, делающие вас несчастными, — алчность, жестокость, паранойя и неуверенность в себе — только усилятся. Равным образом, если изначально вы были счастливы, то став богачом, скорее всего, приумножите и свое счастье. Потому что состояния ума, которые делали вас счастливым, — щедрость, доброта и мир в душе — тоже приумножатся и принесут вам еще больше счастья». 

Аксиома про «имеющим дано будет» проверена многими. Поэтому  учиться быть счастливым полезно всегда, а особенно — перед тем, как стать успешным. Это поможет не только добиться успеха, но и впоследствии сполна насладиться им.

Чед Мед Тан говорит, что важно не только объективно видеть себя, но и не терять при этом самообладания и доброты.  

«Если вы сможете увидеть в себе боль и отчаяние и сохранить достаточно самообладания и доброты хотя бы для малой радости, чтобы её лучи пробились в самую сердцевину горя и страдания, то вы навсегда избавитесь от страха и будете твердо уверены в своих силах и отваге. Это высший уровень уверенности, которого вы можете достичь.»

Ченг говорит, что ум нужно тренировать. А самой важной выгодой от тренировки ума станет способность в любой нужный момент приводить свои мысли к спокойствию. Освоение этого навыка сильно изменит жизнь.

5 минут, которые успокоят ум: 

Подготовка
Сядьте так, чтобы вы могли оставаться бдительными и расслабляться одновременно (что бы это для вас ни значило). Глаза можно держать открытыми или закрыть.

Якорение (1 минута)
Мягко сосредоточьте внимание на дыхании, или на теле, или на любом объекте, способном привлечь ваше внимание на какое-то время. Если внимание отвлекается, мягко верните его к якорю.

Отдых (1 минута)
Позвольте уму отдохнуть. При желании представляйте, что ум легко задерживается на дыхании, как бабочка на цветке. Или говорите про себя: «Мне никуда не надо идти и ничего не надо делать, только отдыхать.»

Бытие (1 минута)
Переместитесь с делания на бытие. Сидите без всякой цели. Просто сидите и на протяжении минуты ощущайте настоящий момент.

Свободный выбор (2 минуты)
В оставшиеся две минуты практикуйте один из трех опробованных способов, понравившийся вам более всего, или их сочетание.

Радость и благодарность - основа всего. 
Больше благодарности — больше радости. Благодарить и радоваться даже незначительным вещам, значит постоянно находиться в приподнятом настроении.

Кстати, радоваться можно не только за себя. Альтруистическая радость может быть куда более приятна. 

«Всякий раз, посвящая чему-то хорошему своё время и усилия, совершая любые поступки, порожденные альтруизмом, остановитесь и подумайте: «Я делаю это бескорыстно. И сами эти намерения делают меня счастливым!»

Книга хороша для легкого чтения, подойдет для тех, кто любит чувствовать легкое послевкусие оптимизма. И дает возможность вспомнить, что для счастья нужно немного.

 

Крис Бейли. «Мой продуктивный год»Крис Бейли отличается завидной продуктивностью. Он делится проверенными на себе инструментами и вдохновляет прямо сегодня перейти от слов к делу. Как каждый день успевать все, что запланировал? Как перестать откладывать на потом? Как связан просмотр фотографий щенят и котят с нашей продуктивностью?

Продуктивность, продуктивность. А оно вам надо? Прежде чем вообще задумываться о том, чтобы успевать все, автор советует спросить себя: «Какими глубинными ценностями продиктовано моё желание повысить продуктивность? Почему я вообще хочу стать более продуктивным?»

Если не возникает затруднений с составлением списка ценностей (таких как желание жить осмысленной жизнью, вносить вклад в жизнь общества, отношения с окружающими, свобода, стремление обрести новые знания), то, скорее всего, эти ценности действительно важны для вас на личностном уровне и вам стоит добиваться соответствующих изменений в жизни. В то же время, если при выполнении данного задания вы испытываете трудности, то не исключено, что декларируемые цели не соответствуют вашим ценностям и не являются для вас по-настоящему значимыми.

Что касается подходов, то тут автор не слишком оригинален. Он приводит в пример принцип Парето, в соответствии с которым 80 % (некоторого результата) обеспечивается 20 % (некоторых действий). Например, 80 % продаж приходится на 20 % клиентов, или 80 % всего дохода распределяется среди 20 % людей. Это правило также применимо к продуктивности: выполнение очень небольшого количества задач способно обеспечить львиную долю результатов.

«Производительность заключается не в том, чтобы делать больше дел, а в том, чтобы делать «правильные» дела».

Итак, конкретнее. Автор предлагает использовать "правило трех". Правило простое: в начале каждого дня, прежде чем начать работать, необходимо решить, какие три дела должны быть сделаны к концу дня. То же самое необходимо проделывать в начале каждой недели.

«Короткий список из трёх дел станет для вас путеводной звездой в повседневной лихорадке, и этим он выгодно отличается от длинных списков дел, невыполнение любого из которых может вызвать недовольство собой».

Это не значит, что в список дня войдут всего 3 задачи. В дополнение к трём основным делам можно выбирать несколько мелких. Но фокусироваться вы будете на трёх основных задачах, помня, что время ограничено.

Любители карт желаний будут разочарованы. Автор не любитель визуализаций. Гораздо эффективней,  говорит он, создавать память о себе в будущем. Представления о себе как о более продуктивном человеке часто бывает достаточно, чтобы усилить мотивацию, действовать во благо будущему себе.

Кстати, хорошо представлять себя без интернета. Да, ведь если вы будете проявлять беспечность, интернет может крайне негативно сказаться на вашей продуктивности. Лучший способ минимизировать потери времени – отключиться от него на время работы над задачами с высокой отдачей или эмоционально неприятными задачами, а также в течение дня отсоединяться от интернета на максимально возможное время. После первоначального периода ломки вы испытаете ни с чем несравнимое ощущение спокойствия и желания работать максимально продуктивно.

«По моему опыту, для повышения продуктивности важно научиться воспринимать интернет как роскошь, а не как необходимость».

Зная свою биологию, вы сможете выстраивать индивидуальные графики. Добиваться большего проще, если концентрироваться на наиболее важных и значимых задачах в тот момент, когда чувствуете прилив сил. Точно определите, когда наступает ваш биологический пик. Это самое ценное время, которым надо распоряжаться мудро.

«Прямо сейчас зайдите в Outlook, iCal, Google Calendar или любой другой календарь, которым вы пользуетесь, и на несколько недель зарезервируйте интервалы времени, когда наступает ваш биологический пик. Убедитесь, что вы установили напоминания за 30 и 15 минут до начала биологического пика, и используйте их как сигнал, что пора приступать к серьёзной работе над одной из самых важных и самых ударных задач».

А теперь, внимание - важный вопрос: "Сколько я готов заплатить, чтобы купить один час своей жизни?»

«Проанализируйте, сколько вы готовы заплатить, чтобы выкупить час своей жизни с учётом вашего дохода, занятости и воспринимаемой ценности денег и времени. Затем поинтересуйтесь, за какие деньги можно найти хорошего помощника, виртуального ассистента, стажера или профессиональную помощь в какой-либо области. Это может оказаться самым ценным расчетом, который вам суждено сделать за всю свою жизнь».

Ответив самому себе, вы поймете и то, что однозадачность - решает. Мы становимся продуктивнее по той же причине, по которой продуктивность повышается, когда мы разбиваем сложные задания или проекты на отдельные элементы. В результате время, внимание и энергия распределяются среди меньшего количества объектов. То же самое верно и для однозадачности: вы инвестируете все время, внимание и энергию в одно-единственное дело, в результате чего добиваетесь большего за то же количество времени.

В книге вы также найдете информацию о том, как важно спать и медитировать. 

«Мне кажется, что многие воспринимают процесс медитации как нечто более сложное, чем это есть на самом деле. Не хочу здесь углубляться в её технические аспекты. В принципе, я просто сижу на стуле или на подушке – обычно в своей повседневной одежде – и наблюдаю за своим дыханием. Ритуалы вроде распевания мантр или концентрации на своём «третьем глазе» (что бы это ни значило) не для меня. Я просто в течение тридцати минут фокусируюсь на своем дыхании, а когда мой мозг неизбежно начинает отвлекаться и пытается переключиться на что-нибудь более интересное, я мягко возвращаю его обратно к наблюдению за дыханием. Я продолжаю наблюдать за естественными приливами и отливами дыхания до тех пор, пока не прозвучит таймер, установленный на тридцать минут. Порой медитация даётся мне хуже обычного, но с течением времени этот ритуал стал наиболее успокаивающим элементом моего дня».

 

Крис Бейли проверил на себе самые популярные методики эффективной деятельности, определил фаворитов и стал еще более продуктивен. А какие книги о здоровье читаете вы и какими инструментами пользуетесь, чтобы становиться лучшей версией себя?  Делитесь с нами прочитанным,  и мы включим их в новую подборку. Ждем рекомендаций: INFO@ТРАМПЛИНОМСК.РФ