Подъём без переворота: как омич стал сильнейшим в России в подтягиваниях

Вы же слышали выражение: мол, у тебя стальные руки? Теперь у него есть понятный визуальный образ. Омич Алексей Рябокляч стал безоговорочно лучшим на чемпионате России по стритлифтингу. «Трамплин» рассказывает, как это было.

Спасибо Васе

Сначала, естественно, к расшифровке терминологии. Стритлифтинг это силовой вид спорта, который включает в себя две разновидности – подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Оба этих упражнения хорошо знакомы любому, кто посещал уроки школьной физкультуры. Ну и, честно сказать, очень немногие воспринимали сдачу очередного норматива с большим восторгом. «Что болтаешься, как сосиска?», – этот зычный вопрос физрука у автора «Трамплина» периодически вызывает лёгкое подёргивание глаза.

А вот Рябокляч превратил слабость своих мускулов и запястий в самую настоящую силу.

• До 7–8 класса я подтягивался по общей шкале ниже среднего – раз 8–9, – рассказывает спортсмен. – Но, кроме учёбы, я поигрывал в футбол, и в нашей компании турник очень уважали. По классике: я оказался на первых порах самым немощным и начал тянуться за наиболее сильным парнем по имени Вася. Спасибо ему, так в мою жизнь пришли регулярные упражнения, мотивационные фильмы и консультации с тренерами. Постепенно я добрался до результатов Васи, победил его, а дальше уже затянуло. Где тридцать подтягиваний, там постепенно и сорок. Затем я заинтересовался турнирами и начал усложнять упражнения. У меня нет перерывов. Тренируюсь практически круглый год.

Огромный плюс омского атлета – он умеет объединять вокруг себя десятки, а то и сотни людей. У Алексея большой опыт организации крупных городских корпоративных соревнований по волейболу и футболу. Одно время он устраивал массовые пробежки в парке Советского округа. А его группа для желающих освоить подтягивания в ВК насчитывает больше 1200 участников. Причём для любого желающего Рябокляч готов подготовить программу индивидуальных тренировок.

А эффективность подхода, как водится, доказывает через личный пример.

Пять золотых

В этом году чемпионат России по стритлифтингу проходил в живописных местах на берегах Горьковского моря. В Нижегородскую область приехали более пятидесяти атлетов из Москвы, Екатеринбурга, Твери, Нижневартовска и многих других городов страны.

Рябокляч произвёл абсолютный фурор, выиграв сразу пять золотых медалей.

• 1 место на максимальный вес (80 кг)
• 1 место в подтягиваниях с 24 кг – 21 раз
• 1 место в подтягиваниях с 32 кг – 17 раз
• 1 место в абсолютной категории на максимальный вес
• 1 место в абсолютной категории на количество повторений с дополнительным весом

Особенно впечатляющими, конечно, выглядят упражнения с блинами из тяжёлой атлетики. Всё-таки Алексей далеко не гигант по росто-весовым показателям. Однако грамотная техника и завидная выносливость делают своё дело.

• К чемпионату я готовился примерно шесть недель. Обычная моя тренировка начинается с разминки. Дальше работаю с собственным весом и постепенно увеличиваю нагрузку. Самая тяжёлая работа идёт, когда надо подтягиваться с грузом в 60–70 килограммов. И это не один подход, а сразу несколько, с перерывом. Моё питание? Да самая обычная домашняя еда, чтобы был какой-то необходимый баланс белков, жиров и углеводов. Тут я совершенно не загоняюсь.

Чтобы выйти на уровень лучшего стритлифтера в России, Рябоклячу понадобились 5–6 лет упорных занятий. Призовой фонд прошедшего турнира составил сто тысяч рублей, это весьма скромный показатель. А конкуренция по стране выглядит весьма жёсткой. Календарь турниров включает в себя не один десяток названий. Допустим, чемпионат Омской области запланирован на 5 октября.

Интересно, что в Омске виды спорта, развивающие силу, постоянно получают импульсы для развития. На «Зелёном острове» каждую неделю по воскресеньям проходят Дни силы и выносливости, куда может подъехать любой желающий. А в разных районах города появляются специальные площадки с турниками и брусьями, или так называемые воркаут-зоны. В июне новенький комплекс благодаря выигранному гранту от Росмолодёжи появился в Порт-Артуре. Проект получил финансирование на сумму более 700 тысяч рублей.

Автор: Константин Серов