Хочешь понять свой организм? Беги

Сегодня утром в ТЦ «Мега» тренер  по бегу, ультрамарафонец Станислав Горденко встал на беговую дорожку и побежал. Финишировать планирует через 84,4 км. Спортсмен пробежит две марафонские дистанции без остановок. Уникальный эксперимент – продолжение серии дерзких вызовов, которые омский бегун бросает сам себе. И практически каждый раз сам себя побеждает. 

 Весной этого года у него появилась татуировка — «Суточный бег – 2026. 231 км.» и рядом красными буквами КМС. В память об очередной победе над собой. 1-2 мая в Москве он вместе с женой Татьяной вышел на старт забега «Сутки бегом» и выполнил норматив кандидата в мастера спорта, превысив его на 11 км.. Но, поскольку участвовал впервые и бежал в категории «любители», официального удостоверения не получил. Планирует получить в сентябре, когда выйдет на вторую ультрамарафонскую дистанцию, продолжительностью в 24 часа в рамках Кубка России.

Он начал заниматься лёгкой атлетикой в 10 классе. Жил тогда в Тавричанке и выбирал между «королевой спорта» и борьбой, причём, основным мотиватором стал… теннисный стол. В обоих тренировочных залах стояли теннисные столы, а он очень хотел ещё и в настольный теннис играть. Но в итоге «победила» лёгкая атлетика и вместе со своим тренером  Владимиром Степановичем Тарасенко будущий ультрамарафонец побежал к рекордам на дистанциях в полторы и три тысячи метров. В 2012 году наставник предложил Станиславу заявиться на участие в Сибирском международном марафоне. Месяц они плотно готовились к этому старту, в результате свою первую марафонскую дистанцию Станислав пробежал за 3 часа 24 минуты. Потом уже в Омске занимался у Леонида Николаевича Козлова, с ним установил личный рекорд – 1500 м пробежал за 4 минуты. После его тренером был Сергей Владимирович Андреев. В этом тандеме покорил 500-метровку за 1 минуту 23 секунды. Станислав считает, наставники привили ему самое главное – самодисциплину, которая позже помогла ему тренироваться самостоятельно и выработать привычку к регулярным тренировкам.

Сейчас он тренируется ежедневно. У них с женой в течение месяца всего два-три свободных от бега дня. Тренировочные же дни различаются по степени интенсивности нагрузки. В день «отдыха» он пробегает 10-16 км. Обычная тренировка – это 20 км. Тренировки перед соревнованиями – 30-50 км. Недельный минимум – 129 км, максимум – 260 км. На контрольной тренировке перед суточным пробежал 90 км. 

— Как у вас возникло желание бежать такую супердлинную дистанцию?

— В прошлом году я был саппортом (от английского support — поддержка) у супруги, она бежала суточный, и именно её старт зарядил меня на то, чтобы в следующем году пробежать самому, прочувствовать, что это такое. Меня подтолкнул её опыт и моё любопытство, мой интерес. И всё, что я сейчас бегаю – исключительно из интереса.

— А какие правила в суточном забеге?

— Прежде всего, по правилам, на дистанции участник может сколько угодно отдыхать, но дело в том, что всё, что ты за 24 часа набежишь – всё твоё. Результат - это число в километрах, которые ты пробежал. И даже разряды спортсменам присваиваются, исходя из этого числа. Я по результату набегал на кандидата в мастера спорта - 231 км - а до мастера не добежал всего 9 км.

Второе – бегут участники по беговой дорожке на стадионе. Первая дорожка длиной 400 м, я бежал по четвёртой, она 419 м. Четыре часа бежишь в одну сторону, потом разворачиваешься, и четыре часа в другую, и так в течение суток. На финише количество кругов умножается на длину дорожки и получается твой результат. А в остальном правила те же, что и в обычных соревнованиях – номер у участника на груди и на спине, электронная рамка, фиксирующая каждый круг.

Но, должен сказать, этот забег мне понравился больше всего, потому что я сам не ожидал такого результата от своего организма . Ну и, конечно, это очень необычный опыт и вызов, какого раньше не было. Здесь до самого финиша непонятно, сможешь ли. И на 100% подготовиться к этому старту в первый раз невозможно. Я до последнего не знал, как побегу, и просто перед стартом отпустил ситуацию, не рассчитывая на великий результат. Решил, что просто должен бежать в своём темпе, не быстро, а там уже как пойдёт. Более того, я побежал не в самом лучшем состоянии, чувствовал закрепощение в диафрагме, потом ещё  были проблемы с ахилловым сухожилием, бедренные мышцы забивались до жжения. Но я останавливался, отдыхал несколько минут в палатке, разгружал голову, тянул мышцы и бежал дальше. После 16-ти часов бега ахилл сильно заболел, так я подложил в кроссовок под пятку тряпочный баф и закончил дистанцию, выдерживая темп. И главное, что я понял: перед суточным лучше расслабиться и получать удовольствие. Не стремиться установить рекорд, потому что тут всё зависит от состояния твоего организма, насколько он готов - так себя и проявит.

— Какие ещё нестандартные спортивные вызовы в вашем бэкграунде?

— Гонка на выбывание под названием «Хитрый лис». Там нужно каждый час преодолевать дистанцию в 6 км 700 м, а оставшееся время до нового часа – твоё время, когда ты можешь отдохнуть. Например, в прошлом году мне удалось преодолеть 19 кругов – 19 часов. Этот формат нравится любителям, он сегодня очень популярен в России. Мне он тоже интересен. Я, кстати, через три недели после марафона на беговой дорожке хочу пробежать в Омске очередной «Хитрый лис».

— Если не бег, то какой ещё вид спорта вам интересен?

— Многие, особенно игровые. В 8 классе я хотел стать хоккеистом, поехать в Омск и играть в хоккей. Сейчас у нас есть бизнес. Это ОСR – гонки с препятствиями. Это тоже, по сути, бег, поэтому я, наверно бы пошёл в гонки с препятствиями. Или в триатлон - тоже циклический вид спорта, как и бег. Я себя в них уже попробовал, возможно, в будущем вернусь, но пока бег в приоритете.

— О пользе бега существуют разные мнения, причём, противоречивые. Как профессионал, скажите мне: чем полезен бег?

— Бег максимально развивает выносливость, это проявляется и в повседневных задачах. Например, если бежать сегодня тяжело, то легко ходить. А тому, кто не бегает, уже трудно ходить. Это как ступени вниз – бежим, ходим, лежим. Поэтому даже если я болею, могу спокойно передвигаться пешком, активничать, мне позволяет делать это моя общая выносливость организма. И еще, конечно же, как и в любом виде спорта - это самодисциплина. Я вообще сам по себе не очень дисциплинированный, но бег с 10 класса научил меня делать что-то, если даже не хочу. Честно говоря, мне бегать тоже не каждый день хочется, но достаточно просто выйти, а там уже само собой, ноги сами подскажут, что тебе делать. Ну и ещё, бег сегодня - это очень большое комьюнити увлечённых людей и общение. Мы проводим с супругой пробежки  Surf Coffee и собираем единомышленников. Бежим - кто-то 4км, кто-то 5км., кто-то 6.5 км - потом общаемся, пьём кофе и утро уже прошло не зря. Ну и наконец, бег это и силовые упражнения, и разный темп, пульс. Человек начинает прислушиваться к себе и понимать свой организм, как он реагирует на ту или иную нагрузку, как он проявляется в экстремальной ситуации. А это тоже очень важно даже в повседневной жизни.

— У вас с Татьяной трое детей, вы хотите, чтобы они стали профессиональными спортсменами?

— Задачи такой нет. Захотят – помогу. Старшим уже 12 и 15 лет, они регулярно занимаются спортом, знают, что в определённые дни у них тренировки и нам даже не приходится им напоминать. Младшая занимается лёгкой атлетикой, ей нравится.  Самое главное – привить ребёнку активный образ жизни, и это наша главная задача, как родителей. Но в любом случае им самим решать, в какую сторону идти. Даже если не в спорт – ничего страшного. Мы свою очередь поспособствуем, чтобы у них была возможность стать профессиональными спортсменами,  но это необязательно.

— Спасибо, Станислав, за интересный разговор. Удачи вам и новых побед.

Беседовала Марина Неупокоева

Фотографии из социальной сети героя публикации