Польза в каждом движении. Как омичам укрепить здоровье без лекарств

Слабость, плохое настроение и простуда – вечные спутники осени. В борьбе с ними мы начинаем принимать витамины и лекарства. Но, как известно, одно лечишь – другое калечишь. Как укрепить организм без препаратов? Рассказываем о полезных методах: йоге и физиотерапии.

Асаны и пранаямы. Из практики в философию

Мышцы прорабатываются, даже когда мы сидим. В этом изюминка йоги. Она помогает укрепить организм, развить силу и выносливость. Фиксированное положение тела в этой практике называется асан.

«В асанах спрятано большое количество изометрических упражнений в статике, то есть пока вы сидите или стоите в различных позах, работают даже самые мелкие мышцы», – объясняет врач-невролог клинического медико-хирургического центра, фитнес-тренер Екатерина Демиденко.

Фото предоставлено Минздравом Омской области.

Эффект от йоги – мышцы расслабляются, кровообращение налаживается, уходят зажимы и напряжения. Особенно актуален этот вид практики тем, у кого постоянно болят поясница и шея, например офисным работникам с малоподвижным образом жизни.

Дыхание. Ему в йоге уделяется особое внимание. Каждая поза сопровождается различными техниками дыхания – пранаямы. Организм насыщается кислородом. Это оказывает омолаживающее действие, говорит эксперт.

«Уже после нескольких регулярных занятий вы заметите, как хорошо стали высыпаться».

Йога подходит всем. Возраст, пол, физическое состояние не важны. Мы, конечно, помним шокирующие позы йогов, но если вы не претендуете на звание мастера, закидывать ногу за голову не придётся. Обычная практика не требует усилий и подготовки, даже усталости потом нет.

Новичкам Екатерина Демиденко советует 1–2 занятия в неделю, практикующим – не менее 2–3 раз по 1,5–2 часа. Главное – ориентироваться на своё состояние, в этом деле важен комфорт. Одежда удобная. Из принадлежностей – только специальный коврик.

«Важные правила: не торопиться, слушать инструктора и соблюдать умеренность».

История йоги уходит корнями в древнюю Индию. Там практика появилась более пяти тысяч лет назад. Со временем физические упражнения превратились в философию о единстве тела, разума и духа. К ней прибегали индусы, буддисты, монахи. Йога стала частью духовных и религиозных обрядов.

В XX веке практика обрела популярность в западных странах как тренировочный метод, элемент здорового образа жизни. Сегодня йогой занимаются миллионы людей. Это доступный вид оздоровления.

Ток, ультразвук, излучение. Традиционный советский метод

Без боли, осложнений и токсических эффектов. Так работает физиотерапия. Принцип – использование природных физических факторов для лечения и профилактики заболеваний. Это один из традиционных методов советской и российской медицины, помогает восстановить организм.

Есть несколько видов физиотерапии:

- электролечение: применяются электрический ток, магнитные поля, ультразвуковые колебания;

- светолечение: используются ультрафиолетовое, лазерное, инфракрасное излучения;

- теплолечение: воздействие теплоёмкими веществами, например парафином или озокеритом – это горный воск, природный углеводород;

- электрорефлексотерапия: точечное влияние постоянным или импульсным током.

«Любые физиопроцедуры могут быть назначены только врачом-физиотерапевтом с учётом сопутствующих диагнозов и состояний», – отмечает заведующая отделением физиотерапии клинической медико-санитарной части № 7 Ирина Романовская.

Фото предоставлено Минздравом Омской области.

Процедуры назначают при функциональных нарушениях, то есть нарушениях зрения, слуха, двигательного аппарата, роста, поведения, ментального развития. Также медики рекомендуют физиотерапию при проблемах с нервной, сердечно-сосудистой системами, лор-органами, при болезнях желудка, почек, половых органов, после серьёзного стресса, травм или операций.

Противопоказания есть: острый воспалительный инфекционный период, лихорадочное состояние, доброкачественные и злокачественные новообразования, астения (физическое и психическое истощение пожилого организма), кахексия (сильное истощение), снижение уровня гемоглобина в крови (ниже 100 г/л), нарушение сердечного ритма, индивидуальная непереносимость физиопроцедур.

«Можно и даже нужно проходить физиопроцедуры для профилактики. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если он не обнаружит противопоказаний, то выпишет процедуры для укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний».

Физиотерапия или йога – каждый сам выбирает способ оздоровления. Сейчас, в период роста заболеваемости ОРВИ, важно заботиться об иммунитете. Напомним, ранее «Трамплин» рассказывал про осеннюю хандру: что это такое и как с ней бороться. Практики без лекарств – тоже способ противостоять «сезонной депрессии». Будьте здоровы!

Автор: Диана Масюта

Фото: unsplash.com