Мозг в тонусе: какие нестандартные методы помогут сохранить молодость?

Обычно об активном долголетии говорят банально: спорт, питание, режим. Всё это, безусловно, важно. Но сегодня существуют методики, от которых глаза загораются даже у тех, кому за 70.

Нейробика, джампинг на батутах, ретротерапия воспоминаниями и даже танцевальная нейропластика — вместе с экспертами разбираемся, что из этого действительно работает.

Молодость мозга определяется не только физическим здоровьем, подчёркивает врач-невролог, паркинсонолог, кандидат медицинских наук Роман Делов, поэтому мы часто упускаем кое-что важное.

«Люди, которые приходят ко мне, конечно, нездоровые. Но я нередко сталкиваюсь с тем, что им просто нечего делать. Они оказываются один на один со своей действительностью, становятся неинтересны даже близким — потому что нет новых идей, а все старые они уже рассказали по нескольку раз. Поэтому важно, чтобы мозг непрерывно формировал новые синапсы, создавал связи», — объясняет Роман Делов.

На помощь приходит нейробика. Методику разработал профессор нейробиологии Лоуренс Катц. Предполагает выполнение непривычных действий с одновременным задействованием нескольких органов чувств. Звучит сложно, а на деле — просто.

Базовые упражнения нейробики доступны каждому: попробуйте передвигаться по дому с закрытыми глазами, писать левой рукой (если вы правша) или изменить привычный маршрут на работу. Казалось бы, мелочь. Но мозг в этот момент работает в нестандартном режиме, а значит — тренируется.

У этой методики солидная доказательная база. Исследование ACTIVE, в котором участвовали почти три тысячи добровольцев со средним возрастом 76 лет, показало: даже краткосрочная программа когнитивных упражнений помогает пожилым людям дольше сохранять независимость в повседневной жизни.

Участники, выполнявшие упражнения на память, показали результаты на 75% лучше контрольной группы, а те, кто тренировал скорость обработки информации, оказались быстрее на 300%.

В Омской области нейробика уже прижилась. В Калачинском районе, например, пенсионеры тренируют память и внимание с помощью когнитивной гимнастики и арт-терапии. Роман Делов поясняет: ключевое здесь — не инструмент, а способ его использования.

«Если обычным инструментом совершать необычные для человека действия, это будет эффективно в любом случае. Возьмём обычный карандаш и раскраску, начнём рисовать левой рукой — в мозге активируются совершенно другие центры. Чтобы развивать межполушарные связи, нужно намеренно задействовать те зоны, которые в обычной жизни остаются функционально неактивными».

Хочешь улучшить результат — начни менять свои действия. Например, домой можно ехать по короткому привычному маршруту, а можно — более длинному, с препятствиями. Результат один — вы дома. Но во втором случае мозг получил гораздо больше работы.

Занятия по нейробике должны длиться около 30–45 минут в день. Тогда изменения можно зафиксировать с помощью нейропсихологических тестов.

Танцевальная нейропластика: танец как лекарство

Ещё одно новое направление — танцевальная нейропластика. Это не просто танец, а полноценная тренировка памяти и координации: нужно запомнить движения, скоординировать руки и ноги в разном ритме. Роман Делов подтверждает: метод работает.

«Танцевальная нейропластика действительно помогает улучшить когнитивные функции, потому что мозг работает по системе обратной связи. С возрастом рецепторов, посылающих сигнал в мозг, становится меньше. Любая физическая активность, связанная с работой мышц и конечностей, улучшает контроль над движениями», — поясняет врач.

Пожилые люди нередко жалуются на неуверенную походку. Это происходит как раз потому, что в мозг поступает недостаточно импульсов, чтобы сформировать правильную картину положения тела в пространстве. Танец помогает восстановить этот канал связи.

Джампинг: пенсионеры на батутах — не шутка

Самый необычный тренд «серебряного» фитнеса в Омской области — джампинг, то есть прыжки на батутах. И это не развлечение, а полноценная кардиотренировка.

В комплексном центре Называевского района, например, джампинг стал частью региональной программы «Активное долголетие». Занятия проходят дважды в неделю.

Ольга Фролкова, заместитель руководителя комплексного центра Называевского района:

«В конце 2024 года у нас возникла идея, которая многим сначала казалась необычной: секция джампинга для пожилых. Мы оформили её в проект. Сегодня джампинг — это не только про здоровье: баланс, силу мышц, уверенность. Это ещё и про радость, энергию, ощущение, что возраст — не помеха».

Главное отличие джампинга для пожилых — адаптация. Вместо интенсивных прыжков акцент делается на лёгкие покачивания, плавную динамику и растяжку. Нагрузка подбирается индивидуально, техника строго контролируется инструктором ЛФК.

По словам Ольги Фролковой, батут снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник до 80%, но «безопасен» не значит «подходит всем». Перед началом занятий обязательна консультация врача. При серьёзных проблемах с сердцем, позвоночником или в остром периоде болезни джампинг противопоказан.

Участницы отмечают комплекс положительных изменений: в самочувствии — прилив энергии, улучшение координации, нормализация сна; в настроении — снижение стресса, рост уверенности в себе.

Особенно важен и социальный эффект: групповой формат даёт возможность общаться и поддерживать друг друга.  

Ретротерапия: лечение воспоминаниями

В комплексном центре «Пенаты» в Тарском районе активно применяют ретротерапию — метод, основанный на оживлении позитивных воспоминаний. Звучит поэтично, но у этого подхода есть и научное обоснование. 

Международные исследования подтверждают, что терапия воспоминаниями с использованием архивных материалов, фотографий и музыки значительно улучшает эмоциональное состояние пожилых людей и помогает бороться с депрессией.

Светлана Кособуцкая, руководитель центра «Пенаты»:

«В большей степени ретротерапия используется социальными работниками при обслуживании граждан на дому. У них ограничен круг общения, бывает, что кроме нашего сотрудника бабушке и рассказать про свою длинную жизнь некому. Мы просим поискать фотоальбомы, письма, семейные реликвии. Даже если у человека есть горестные воспоминания, счастливые события он помнит дольше».

Комплексный подход: больше чем просто спорт

Пожалуй, главный вывод, который делают омские эксперты, — активное долголетие не сводится к одному спорту или гимнастике для ума. Это комплексная работа.

Светлана Кособуцкая, руководитель центра «Пенаты»:

 «В основе нашей программы по активному долголетию лежит био-психо-социо-культурная модель. Задействованы все аспекты жизни человека: физические нагрузки, умственная стимуляция, социальная активность и культурное развитие».

В центре «Пенаты» также используют арт-терапию, цветотерапию, музыкотерапию и даже театротерапию с пальчиковыми куклами. И, конечно, гарденотерапию — выращивание цветов и уход за ними. Всё это не просто досуг, а инструменты, которые помогают мозгу оставаться активным.

Чего в Омской области ещё нет?

При всём разнообразии практик не все современные методики дошли до региона. В Москве и Санкт-Петербурге уже появляются центры брейн-фитнеса — места, где можно целенаправленно «тренировать мозг» по научно-обоснованным программам, как в обычном фитнес-клубе тренируют мышцы.

«В нашем городе, я думаю, в скором времени тоже появится такое место, где можно будет прийти на занятия по брейн-фитнесу. Это современное направление, которое включит и нейробику, и пластику, и занятия на интеллектуальные и когнитивные функции. Это как фитнес для мышц — только для мозга», — говорит врач-невролог  Роман Делов.

По мнению эксперта, такие занятия особенно актуальны сейчас, в эру искусственного интеллекта, который неизбежно снижает когнитивные нагрузки на человека. Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке. И начинать её лучше уже с 40 лет, когда появляются первые проблемы с памятью и вниманием.

«Самое главное для сохранения молодости мозга — это активация тех когнитивных функций, которые у вас есть на текущий момент», — резюмирует Роман Делов.

Текст: Ксения Михеева

Фото: личный архив Романа Делова, сгенерированы GigaChat