Подводя итоги года, не своди счёты. Как справиться с предновогодним стрессом?

Предновогодняя суета начинается в декабре. К середине месяца набирает обороты. Чем ближе 31 декабря, тем больше ком забот и проблем, который летит на каждого из нас. Мы торопимся завершить всё, что начато или «зависло», – от рабочих отчётов до сломанного замка на платье, которое весь год планировали отнести к швее. Закрываем гештальты и готовим подарки для родных и близких. К такому ритму и многозадачности готовы не все. Люди испытывают предновогодний стресс.

Что это за явление и можно ли от него избавиться, «Трамплин» выяснил у квалифицированных экспертов.

Наталья Грушко, доцент кафедры социальной психологии ОмГУ им. Ф.М. Достоевского:

«Наша жизнь и без того наполнена стрессами. Предновогодний только усиливает напряжение. Отовсюду на нас летит информация, что нужно всё успеть. Сделать подарки, создать новогоднее оформление, помимо этого завершить в конце года все отчёты. Для этого нужно ускориться в несколько раз. Нехватка времени вызывает чувство тревоги, человек начинает негативно оценивать свою успешность и результативность. В результате, когда спрашивают о новогоднем настроении, человек отвечает, что вообще его не чувствует».

Инесса Шереметова, кризисный психолог:

«Нам очень важно закрыть какие-то текущие проекты и дела, чтобы ожидание праздника было всецелым. Нам кажется, что обязательно нужно всё завершить в уходящем году, чтобы в Новый Год вступить в лёгком состоянии. Поэтому, конечно, люди себя подогревают».

Такому «подогреву» и «разгону» организм сопротивляется. Стресс – ответная реакция. Человек чувствует тревогу и беспокойство по любому поводу. Ухудшается сон, меняется аппетит – может неестественно усилиться или пропасть вовсе.

«Симптомы могут быть очень разными. Это бессонница, нервные срывы. Может проявляться агрессия, напряжение. Человек становится раздражённым, срывается по мелочам. Всё то, что раньше приносило удовольствие, может оказаться не очень привлекательным, а праздник станет не праздником, “обязаловкой”».

Фото – mentoday.ru

Перечисленные симптомы относятся к первой фазе предновогоднего стресса. Больше всего ему подвержены перфекционисты, для которых важно, чтобы всё было максимально правильно и без сбоев. Также в группе риска люди, которые стремятся сделать лучше для других, а не для себя.

Наталья Грушко:

«Это люди, которые очень ориентированы на обратную связь и ожидания окружающих. Они не умеют говорить “нет” другим, а себе отказывают постоянно. Можно сказать, что это волшебные люди, с которым очень хорошо другим, но им от этого нисколько не хорошо, а наоборот, бывает плохо».

Второй фазой предновогоднего стресса, по словам специалиста, должны стать сопротивление и адаптация. Человек вынужден искать варианты планирования времени, чтобы выйти из сложившейся ситуации.

Эксперты советует взять передышку и устроить себе выходной. Если такой возможности нет, важно чем-то себя порадовать: сходить в кино, в спа, почитать книгу или съесть любимую шоколадку. Подарок должен зарядить положительными эмоциями. Если этого не сделать, фаза адаптации не наступит.

Наталья Грушко:

«Если не происходит фаза адаптации ситуации, тогда случается достаточно грустная история – человек истощается. Это третья фаза. Эмоциональное истощение говорит про эмоциональное выгорание. Человек к началу года приходит не с радостным предвкушением, а истощённый тем, что он должен был сделать. Тема долженствования достаточно нерадостная. Она является больше рациональной, чем эмоциональной. А Новый год — это эмоциональная история».

Разделяй и властвуй

Расставить приоритеты и грамотно распорядиться временем в уходящем году – единственно верный способ избежать новогоднего стресса. Существует много различных техник тайм-менеджмента.

Фото – media.kpfu.ru

Одна из практик – матрица Эйзенхауэра. Рекомендуется выстроить иерархию дел и разложить их на «важно и срочно» и «важно, но не срочно». Уделите внимание первому списку. Второй можно попробовать делегировать или отложить на следующий год. В этом нет ничего критичного, говорят эксперты. При составлении плана Наталья Грушко советует закладывать психологическую обманку.

«Мы закладываем время на то, что может произойти, а может и нет. Если мы что-то не успеваем, у нас возникает психологический дискомфорт, чувство вины. Мы начинаем себя негативно оценивать, страдает наша самооценка.

Если мы заложим время на то, что что-то ещё добавится в наш день, то это будет нашей страховкой. Если ничего дополнительно не произойдёт, у вас останется час-два свободного времени, если произойдёт, вы это уже запланировали для себя, а значит всё успели».

Фото – family3.ru

Разгребая дела уходящего года, не забывайте про отдых. Обязательно уделяйте себе пару часов в сутки. Займитесь тем, что давно хотели, но времени на это не хватало. Сходите в фитнес-зал, запишитесь на вокал, испеките торт, посмотрите сериал. Релакс зарядит эмоционально на свершение новых дел. У вас будут силы и желание справляться с накопленными задачами.

Наталья Грушко:

«Мы можем, как фокусники, жонглировать разными эмоциональными состояниями, связанными с проживанием релаксации или, наоборот, проживанием энергетического состояния. Если вы будете в течение дня переключать свой режим с релаксаторов на энергизаторы, делать это ритмично, осознанно, вашей энергии будет хватать на то, чтобы и отдохнуть, и порадоваться и успеть сделать все дела».

Однако переделывать всё перед Новым годом не обязательно. К примеру, можно снизить ритм и справляться с задачами постепенно, не торопясь успеть к 31 декабря. Оставшуюся часть можно перенести на 2024-й. Некоторым в этом поможет философский подход, говорит кризисный психолог Инесса Шереметова.

«Подумайте о том, что всё успеть нельзя. Мы живём не только для того, чтобы успевать и выполнять задачи. Мы живём, чтобы наслаждаться, получать удовольствие. Возможно, для кого-то такие размышления тоже помогут избежать эмоционального напряжения или эмоционального расстройства».

Неоправданные ожидания

Перед Новым годом многие подводят итоги года. Делать это нужно правильно, говорят эксперты. Есть риск разочароваться и впасть в новый стресс. Чтобы этого не произошло, подчеркните то, что вам удалось сделать, похвалите себя. То, что осталось в планах, проанализируйте. Возможно, желание устарело или вам помешали его исполнить внешние обстоятельства.

Инесса Шереметова:

«Изначально, когда мы перед собой выстраиваем цели, важно осознавать, что они все не будут достигнуты или они будут корректироваться. Подводя итоги, нужно это учитывать. Посмотрите, насколько вы продвинулись к своим целям, какие шаги были предприняты, какие обстоятельства вам помешали. Как правило, множество других моментов влияют на достижение наших целей.

Ну и подумайте: если мы выполним всё вот в этот текущий год, что же останется нам на следующий? Неисполненные желания можно перенести в новый год с корректировкой».

Наталья Грушко советует чётко разделять понятие мечты и цели. Первые нас двигают и вдохновляют – на них мы повлиять не можем, а вот планы мы строим и осуществляем сами.

Наталья Грушко:

«Если вы подводите итоги и вас что-то не устраивает, я рекомендую делать это не с позиции критика, который изобличает, просматривает только неудачные моменты. Я предлагаю подводить итоги года, похвалив себя. Посмотреть, что мне удалось, что сложилось. Тогда эмоциональная составляющая будет другая».

Будущее неизвестно. Поэтому многих может пугать. Эксперты рекомендуют не концентрироваться на негативных эмоциях. Подключите творческую визуализацию, представляйте позитивные образы того, чего бы хотелось достичь в новом году, и оценивайте свои возможности, которые уже сейчас для этого есть.

Наталья Грушко:

«Когда мы начинаем думать о негативе, мы путаем наш бортовой компьютер. Бессознательное шуток юмора не понимает. Наш мозг начинает работать в режиме подготовки к каким-то опасным моментам, потому что бессознательное не понимает, что мы не хотим неприятностей. Включается программ sos-спасения, которая абсолютно стрессовая. Здесь или убегать, или догонять, или замереть. То есть мы сами включаем деструктивные стрессовые стратегии».

Фото – lifehacker.ru

Относитесь к будущему по-философски. Если вы никак не можете на него повлиять, переключитесь и измените своё отношение к нему.

Инесса Шереметова:

«Я как экзистенциальный психолог часто говорю, что невозможно предугадать и никто нам никогда не обещал, что есть конкретная дорожка, по которой мы можем пройти и уберечь себя от каких-то переживаний или каких-то неприятных моментов. Это может пугать человека, но к этому нужно быть готовым.

Нужно развивать в себе так называемое толерантное отношение к стрессу. Осознавать, что стресс есть, но по этому поводу не стоит катастрофизировать ситуацию. Нужно просто прорабатывать стратегию для решения сложных ситуаций и взращивать в себе силу духа».

Постновогодний синдром

Куранты отгремели, праздник позади. А что дальше? Многих этот вопрос может поставить в тупик и вызвать новую волну напряжения. Чтобы этого не случилось, эксперты советуют заранее придумать примерную программу новогодних каникул. Ориентируйтесь на себя и свои желания.

Фото – orenburzhie.ru

Наталья Грушко:

«Я бы не призывала так активно рваться в народ. Может, кому-то комфортнее одному, а кому-то – выбраться. Заставлять себя – не лучшая практика. Спросите себя: “Что я хочу на самом деле?” и разрешите себе это. Только тогда, когда ты совершаешь поступки, которые хочешь на самом деле, ты получаешь радость, ощущение полноценности, гармонии и просветления».

Разделите отдых на активные и пассивные дни. Позвольте себе поваляться на диване с любимой книгой, а на следующий день отправляйтесь на каток. Баланс позволит сохранить позитивный настрой. Старайтесь не нарушать режим сна. В противном случае выход на работу ознаменуется новым стрессом. Будьте аккуратны с едой и праздничными изысками. Лишние килограммы и тяжесть не добавят радости в новом году.

Фото – sputnik-georgia.ru

Инесса Шереметова:

«Новогодние праздники не единственные в году. У нас ещё есть отпуск, майские праздники. Поэтому идея о том, что в новогодние праздники нужно отгулять по-полной, и тогда они принесут радость и счастье, вряд ли возможна. Лучше подойти к новогодним праздникам совершенно с другой мыслью. Не пытаться выжать из этого праздника всё до капельки, а провести новогодние дни очень бережно к себе».

Будьте в гармонии с собой. Пусть праздники пройдут легко – без стресса и излишеств. Тогда первые дни работы вы встретите бодрыми и отдохнувшими. А значит, стрессам не будет места в вашей жизни! С наступающим!

Автор: Ксения Тоичкина

Фото: личный архив героев материала, открытые интернет-источники