Как бороться с выгоранием на работе?

Согласно опросу ТАСС в прошлом году более половины россиян столкнулись с выгоранием на работе. «Трамплин» изучил, почему это возникает и как с этим бороться.

Источник: top-fon.com

Что такое выгорание?

Выгорание – это следствие затяжного стресса. Случается, когда человек игнорирует свои чувства и потребности ради достижения целей (как рабочих, так и других). На языке нейрофизиологии – это истощение запасов дофамина.

– Бывало ли такое, что мы жертвуем своим сном и энергией ради достижения какой-то цели? Но вот цель достигнута – и удовлетворения мы не ощущаем. Вот это и есть как раз истощение дофаминовых запасов, то есть гормона, от которого мы как раз и испытываем это удовлетворение, – считает психолог из Омска Виктория Зайкова.

Причины выгорания

Источник: stylishbag.ru

Виктория Зайкова называет основные причины выгорания:

• монотонность работы на протяжении долгого времени;
• излишняя эмоциональная включённость;
• отсутствие видимых результатов своей деятельности.

Чаще всего, когда выгорание наступает и энергии на работу больше нет, возникает мысль о смене работы. Не спешите. Возможно, организму действительно нужны отдых и перезагрузка. В таком случае поможет качественный отдых – если работа связана с большим количеством общения с разными людьми, то нужно отдохнуть от любых контактов.

После отдыха, если он был по-настоящему качественным, можно задуматься о любимом для себя занятии кроме работы. Здесь важно вспомнить о любимых хобби. Пробуждение интереса к жизни и работе можно вернуть через интерес к творчеству и любимым занятиям.

Когда всё-таки следует задуматься о смене деятельности?

Источник: newsli.ru

Виктория Зайкова выделила три основных параметра, по которым можно отследить, подходит ли вам место работы:

1. Если изначально при трудоустройстве вас интересовало не то, чем вы будете заниматься и какую пользу приносить этому миру, а то, сколько вам пообещали платить за работу;
2. Если важным фактором принятия решения об этой должности для вас было «Что скажут другие/близкие/родные», а не то, чего вы действительно хотите;
3. Когда вам нравилась ваша деятельность, но «сменился начальник/управляющий, и всё пошло совсем не туда». Здесь имеет смысл смена места работы, но не сферы деятельности.

Как избежать выгорания?

Источник: letsgophotos.ru

Психолог Виктория Зайкова выделила пять советов, которые помогут избежать выгорания:

1. Обращайтесь к специалисту (психологу, коучу, психотерапевту) не тогда, когда уже всё «совсем плохо», а тогда, когда вы только начинаете задумываться о возможности наличия проблемы. Если вы специалист помогающей профессии, требующей максимальной эмоциональной отдачи, то этот пункт должен быть обязательным и выполняться на регулярной основе;

2. Не пренебрегайте отдыхом. Планируйте его в своём графике так же, как и рабочие задачи;

3. Имейте возможность заниматься любимым делом помимо работы, это может творчество, рыбалка, танцы, рисование, вязание и всё, что вашей душе угодно;

4. Следите за своим здоровьем: здоровый сон, физическая активность, необходимое количество отдыха и эмоциональной разгрузки;

5. Восполните запасы дофамина: постарайтесь отдыхать «без ничего» – без телефона, сериалов, вкусной и вредной еды. Больше гуляйте на свежем воздухе или просто полежите в кровати, сходите на массаж, откажитесь от вкусной еды хотя бы на один день, помедитируйте. Со временем вы снова почувствуете вкус к жизни.

Автор: Валерия Габараева