Декабрь на износ: почему нет сил радоваться празднику и как это исправить?

Чувствуете, как в декабре наваливается усталость, а от одной мысли о подарках, итогах года и идеальном празднике хочется спрятаться под одеяло? Если все вокруг кричат «ура!», а внутри тишина и опустошение — вы не одни. Это не лень и не ваш недостаток, а нормальная реакция на «декабрьского дракона» по имени «НАДО».

Мы поговорили с тремя психологами — Риммой Абдрахмановой, Натальей Дружиной и Натальей Шиншиной, чтобы собрать для вас не скучные инструкции, а работающие лайфхаки. Они помогут не просто «пережить» конец года, а завершить его с чувством легкости.

«Я должен подвести итоги», «Я должен купить всем идеальные подарки», «Год прошёл зря, я ничего не успел». Под конец года эти мысли крутятся в голове и, кажется, поток не остановить. Психолог Наталья Шиншина называет это ловушкой долженствования. 

Появляется тревога и чувство вины. Итог — мы либо валяемся на диване, понимая, что «ничего не хотим», либо впадаем в лихорадочную активность: «Ааа, надо успеть всё и сразу!».

Как понять, что пора нажать на стоп?

• Вы «перегорели»: Даже после сна нет сил, а привычные радости (подарки, встречи) стали безразличны.
• Всё валится из рук: Настроение скачет, раздражают мелочи, сложно сосредоточиться.
• Тело подает сигналы: постоянная усталость, проблемы со сном или аппетитом, учащенное сердцебиение.

Если такое состояние длится больше двух недель и не проходит после отдыха — это серьезный сигнал. «Иногда самый здоровый шаг — не терпеть, а попросить помощи у специалиста», — напоминает психолог Римма Абдрахманова.

Инструкция по выживанию: четыре шага к легкому завершению года

Шаг 1. Прогнать дракона «ДОЛЖЕН».
Возьмите листок, разделите на две части. Слева пишите все свои «должен» о празднике. Справа — переформулируйте их в «Я выбираю» или «Я могу».

• Было: «Я должен веселиться 31 декабря».
• Стало: «Я могу выбрать, как провести этот вечер: даже если это просто спокойный фильм под пледом».

На фото психолог Наталья Шиншина.

Этот простой прием от Натальи Шиншиной переключает мозг с режима давления на режим свободы и контроля.

Шаг 2. Подвести итоги без боли.
Забудьте про отчёт «хорошо/плохо». Задайте себе другие вопросы, как советует Наталья Дружина:

• Что было для меня по-настоящему ценно в этом году?
• Какие люди открылись с новой стороны?
• Чем я сам себя удивил?

А Римма Абдрахманова предлагает устроить «разбор полётов» за чашкой какао, как с лучшим другом: «Чему меня научил этот год? Что я хочу взять с собой в следующий?».

На фото психолог Римма Абдрахманова

Шаг 3. Устроить ритуал «прощания».
Дайте мозгу понятный сигнал: цикл завершен! Не нужна генеральная уборка, хватит маленького символичного действия.

• Написать и отпустить. Напишите на бумажке то, что хотите оставить в старом году (обиды, неудачи, усталость). Римма Абдрахманова предлагает сжечь её или, положив в воздушный шарик, отпустить в небо.
• Выбросить хлам. Наталья Дружина признаётся, что ей помогает расхламление дома. Выкидывая старые вещи, мы символически освобождаем место для нового.
• Поблагодарить и отпустить. Вечером в тишине мысленно скажите «спасибо» году за три главных урока и «отпустите» три трудности.

Шаг 4. Научиться отдыхать без чувства вины.
Отдых — это не преступление, а перезарядка. Но как?

• Назначьте отдых в расписании! «Официально запланируйте ничего не делать», — советует Наталья Дружина. И это «ничего» может быть сном, играми или сериалом.
• Напишите себе «отпуск». Римма Абдрахманова предлагает забавный способ: напишите шутливое заявление на отпуск, поставьте подпись и печать (хоть от картошки) и повесьте на видное место. Разрешено!
• Начните с малого. Если лежать на диване невыносимо, займитесь чем-то простым и приятным: приготовить любимое блюдо, полистать книгу с красивыми фото.

На фото психолог Наталья Дружина

Как ставить цели, чтобы не бросить всё 2 января?

Мечты на новый год не должны становиться источником нового стресса.

1. Меньше масштаба, больше конкретики. Не «выучить английский», а «к 1 марта выучить 500 новых слов, занимаясь по 15 минут в день». Делите большую цель на крошечные шаги.
2. Хвалите себя за каждую мелочь! Записывайте на бумажках даже маленькие победы («встал вовремя», «прогулялся», «не сорвался на коллегу») и складывайте в «банку успехов». В плохой день перечитайте — это работает, говорит Римма Абдрахманова.
3. Спросите не «Что достигнуть?», а «Каким я хочу быть?». Наталья Шиншина советует думать о ценностях: «Я хочу быть более заботливым к своему здоровью» или «Я хочу больше радовать близких». И каждый день делать хотя бы один маленький шаг в этом направлении.
4. Запланируйте радость в январе. Внесите в календарь на скучный январь простые удовольствия: сходить в баню, встретиться с другом за кофе, испечь пирог. Это спасёт от постпраздничной хандры.

Ваша задача до Нового года — не переделать все дела и не заставить себя прыгать от счастья. Ваша задача — сэкономить силы. Снизьте требования, разрешите себе быть неидеальными, завершите год с лёгким ритуалом.

Новый год начинается не с чистого листа, а с того уровня энергии, который вы успели сохранить. Давайте подойдем к старту не на нуле, а хотя бы с половиной «батарейки». И тогда первый шаг в новый год будет не через силу, а с опорой на себя.

Текст: Ксения Михеева

Фото сгенерированы с помощью нейросетей fotor.com и bothub.chat