Выжать всё. Как успеть выспаться за ночь?

Не высыпаешься? Спи больше. Казалось бы, всё логично и понятно, но почему на деле реализовать так сложно? Почему мы так часто пренебрегаем своим сном, страдаем, но ничего с этим не делаем?

1. Ночь – время свободы.

Проблемы со сном часто начинаются ещё в подростковом возрасте или юности. Вспомните летние каникулы. К концу отдыха режим сбивается напрочь. Что заставляет подростков бодрствовать ночью и спать днём? Чаще всего – это взрослые с их поручениями.

«День – это время, призванное для решения различных задач, ночь – время отдыха и беззаботности. В светлое время суток от подростков всем чего-то надо, а ночью, когда засыпают родители, они оказываются относительно свободными и предоставленными самим себе».

С возрастом привычка сохраняется. Днём мы должны работать, справляться с множеством задач, а ночью можем посвятить время себе и своим желаниям.

«Только ночью я чувствую себя живым», — так сформулировал эту проблему один из моих клиентов. 

«Днём всем от меня что-то надо. Вечно пишут, чего-то хотят, меня разрывает. А вот после одиннадцати – тишина. Ну, или почти только теперь у меня есть полное право не отвечать».

2. Нехватка времени.

Вторая причина, почему мы мало спим достаточно банальна – нам не хватает времени. Работа, учёба, домашние дела. У человека просто нет возможности заниматься тем, что ему интересно в светлое время суток. Кажется, что пожертвовать часом сна ради любимого сериала – мелочи. Но это только кажется.

3. Недооценка сна.

Поскольку спим мы каждый день, ещё и много часов, то невольно начали обесценивать значимость сна в нашей жизни. Какая разница поспать семь или восемь часов? А разница существенная. 

Сон – главный источник сил и энергии, который не только позволяет восстанавливаться, но и справляться с нагрузкой в течение дня, переваривать впечатления, мысли, эмоции.

«Если человек спит меньше положенной нормы, то у него начинаются проблемы со здоровьем. С ним постоянное чувство напряжение, недовольство. Он буквально перестаёт радоваться жизни».

4. Неподходящий режим дня.

Речь о пресловутых жаворонках и совах. Рабочий график во многих организациях становится относительно гибким, но, возможно, этого недостаточно. Многие госорганизации работают по принципу «рано начинаем».

«Пора просто принять, что не всем людям подходит график работы с восьми утра. У кого-то пик работоспособности может приходиться на вторую половину дня».

5. Психологическое состояние.

Иногда дефицит сна – это про наше желание навредить самим себе, или же неумение позаботиться о самом себе. Это так называемый внутренний раздрай. 

Причин может быть много. Неготовность сталкиваться со своим психическим миром, слишком много тревог и стресса, протест, непрожитые события. Всё это приводит к тому, что человек оказывается бессильным перед самим собой.

Что делать, если не получается выспаться за ночь?

1. Подойдите к планированию сна осознанно. Отметьте в своём графике границы своего сна – во сколько вы ложитесь в постель и встаёте. Постарайтесь соблюдать режим. Не позволяйте никому и ничему его нарушать.
2. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Сформируйте это на уровне привычек и следите за пространством, в котором вы спите. Подушка, матрас, свет, звуки. Постарайтесь ликвидировать всё, что может вам помешать. Отключайте уведомления на телефоне.
3. Не сидите в телефоне и не перегружайте свои мысли за час до отхода ко сну.
4. Если у вас нарушен режим сна, восстанавливайте его постепенно. Сдвигайте границы по чуть-чуть. Лечь спать на 15 минут раньше реальнее, чем на пять или три часа.
5. Начните ценить свой сон, с уважением относитесь к нему. Пусть вашей позицией будет установка: «Режим сна нарушать нельзя!».

Хороших вам сновидений и бодрости с утра!

Автор: Ксения Михеева

Изображение сгенерировано freepik.com