Будьте добрее к себе. Омичка разработала бесплатные психотерапевтические программы

Уверенно говорить «нет», исполнять свои мечты, а не родителей, не стараться понравиться всем и каждому. Всё это легко только на первый взгляд. Согласитесь, и у вас есть внутренние зажимы, которые тормозят развитие. Сегодня, когда ходить к психологу модно, мы говорим о проработке детских травм, отстаивании личных границ и визуализации. Но ментальная терапия по карману далеко не каждому. Омичам повезло! Местный клинический психолог Мари Копылова разработала бесплатные психотерапевтические программы.

«Первая и самая часто запрашиваемая: “Как начать новую жизнь уже сегодня”. Программа представляет собой гайд. Участники, выполняя определённые задания, начинают видеть изменения в каждом дне. В рамках этой программы я провела три прямых эфира, объясняла, почему хочется начать новую жизнь, ходить в спортзал, бросать пить именно с понедельника или с нового года; почему же не получается начать; как сформировать привычку», – рассказывает в интервью «Трамплину» Мари Копылова.

Бесплатные программы – это способ отблагодарить тех, у кого нет возможности личной работы со специалистом, но они жаждут изменений. Так объясняет свою мотивацию психолог. Говорит, работать проще с людьми, которые уже понимают, что что-то не так, хотят это исправить. В общем, ищут ответы не по чужой указке, а по желанию. Верные помощники в процессе – бесплатные гайды, прямые эфиры, даже разборы фильмов.

Мы привыкли, что всё начинается с запроса. Мари же предлагает пойти от обратного: если вы долго с чем-то работаете, но результата нет, это точно ваш истинный запрос?

«Например, девушка очень хочет отношений, но не знакомится ни с кем, не взаимодействует. В общем, не получается у неё. Прошёл год. Дело не сдвинулось с мёртвой точки. Возникает вопрос: это точно то, чего она хочет на самом деле? Или это обществом навязанная история, и девушке так важно соответствовать, чтобы не отличаться? Может, отношения не нужны вовсе, а нужно привлекать к себе внимание и быть в состоянии жертвы: мол, все меня жалеют, я так оказываюсь в центре? Именно поэтому доступ ко всем моим программам бессрочный, чтобы, столкнувшись с подобной историей, вы могли себе честно признаться: да, это не моё, я попробую с другой стороны подойти к ситуации, начну заново».

Это позиция взрослого человека, который искренне хочет помочь себе, не лукавит Мари. Волшебной таблетки нет, стоит воздержаться от завышенных ожиданий. Главное здесь – трезвый взгляд на вещи. Это смело, сложно, не каждому под силу. Однако достижимо.

Начинать проработку с бесплатных программ удобно: вы никому ничего не должны, кроме себя, ничего не теряете, не строите иллюзий, не превозносите специалиста. Ведь часто бывает, что клиент, раз заплатил, ждёт быстрый и хороший результат. Но внутренние изменения – процедура не одного дня.

Вы тоже любите истории успеха? Книги, фильмы и рассказы о крутых спортсменах, предпринимателях, музыкантах. Они вдохновляют. Однако в любом сюжете есть нечто общее: испытания. Герои постоянно рвутся к цели, периодически опуская руки, сталкиваясь с предательством, бедами, неудачами. Так и в обычной жизни каждого человека. Знаешь, чего хочешь? Встаёшь на тернистый путь!

В психологии важны даже маленькие шаги. Это способ самому себе признаться в желаниях. Мари Копылова приводит анонимный кейс из практики.

«Девушка не могла собрать себя: и на работе не успевает ничего, и дома всё идёт не по плану. День только начинается, а у неё в голове: “Я опять сегодня ничего не успею”. Первым делом в программе “Как начать новую жизнь уже сегодня” необходимо выписать список всех задач. И на этом этапе девушка почувствовала облегчение. Составив себе пошаговую инструкцию, а это немало усилий, она стала крепко спать, спокойно просыпаться, выполняла каждое дело по приоритетам, потихоньку вписывала новые задачи и завершала старые. Казалось бы, почему не сделать этого раньше? А что, так можно было?! Когда у человека хронический стресс, то крайне сложно расставлять приоритеты и облегчать себе жизнь – всё кажется бессмысленным».

Приведём ещё один пример. Девушка хотела отношений и… постоянно сидела дома. Не ходила вообще никуда, но продолжала переживать, что новых знакомств нет. Это со стороны причинно-следственные связи очевидны. Внутри замкнутого круга ты перестаёшь мыслить рационально, эмоции же не отключить.

По программе нужно было сформировать список задач для достижения цели. После этого пункта девушка стала более инициативной: начала гулять, не боялась смотреть в глаза мужчинам, не стеснялась проявляться. На работу ушло больше двух месяцев. Клиентке было страшно и тревожно, вспоминает психолог. Спустя время девушка вернулась с хорошими новостями: не только встретила партнёра, но и нашла хобби – скандинавскую ходьбу.

«Психика человека устроена так, что от подобных программ хуже не будет, поскольку существуют ещё и защитные механизмы: саботаж, вытеснение. Защитные механизмы можно сравнить с полной амуницией велосипедиста. То есть вы уже всё максимально защитили и только тогда решаетесь ехать – сначала на трёхколёсном велосипеде, потом с маленькой поддержкой и уже затем на двухколёсном. Вы можете начать сопротивляться и обесценивать: “Да не буду я эту фигню проходить”, “Толку-то от таких программ”. Однако мои примеры прошедших программу подтверждают обратное».

Как бесплатные гайды вообще появились? Мари Копылова работала с клиентами и обращала внимание на повторяющиеся запросы. Сегодня в социальных сетях транслируется роскошная жизнь. Часто пользователи хотят перечеркнуть всё, что было раньше, получить здесь и сейчас признание, славу, деньги и прочее. Но за аватаркой скрывается маленький ребёнок, которому просто нужен взрослый. Здесь маленький ребёнок – это мы в 5–7 лет, а взрослый – это мы сегодня. Так, клиент за клиентом, психолог формировала программы. На это ушло несколько лет.

Гайды рассчитаны на самые частые запросы. Например, «Матрёшка» – про базовые чувства: как проявлять агрессию и ставить цели. «Как начать новую жизнь уже сегодня» – про конкретные действия.

Все программы проходят тестирование. Сначала Мари экспериментирует на себе, часто помогают близкие. Если изменения видны, значит, выбрано верное направление. Хотя, признаётся наша собеседница, «испытуемые» уже многого достигли и вполне довольны своей жизнью. То есть терапия подойдёт не только заблудившимся, но и вообще всем. Даже чтобы лишний раз убедиться в верности своих действий.

«Как клинический психолог я бы очень хотела подарить каждому человеку суперспособность: быть добрым к себе. И уже от этого будет принятие себя и своего опыта, уже от этого вы перестанете обесценивать свой путь. Начнёте радоваться каждому дню за то, что просто светит солнце, за вкусный чай, за всё, что есть вокруг. От этого вы бы стали хотеть исполнять свои желания».

Автор: Диана Масюта

Фото предоставлены героиней материала, Юлии Оганисян.