Не буди внутреннего дракона. Что делать, если всё бесит?

«Буквально разрывает изнутри. Постоянно хочется на кого-нибудь наорать или что-нибудь сломать. Близкие обижаются, а я не могу сдержаться. Потом, правда, становится стыдно».

Состояние, которое знакомо едва ли не каждому человеку нашего времени, говорит психолог Наталья Дружина. Гнев — одна из самых противоречивых эмоций. С одной стороны, общество смирилось, что без выражения злости никуда, с другой — всё ещё полагает, что хорошие люди не раздражаются и уж тем более не агрессируют.

«В этом, наверное, и заключаются главная проблема проживания этой эмоции. Многие люди не умеют выражать и проживать злость в моменте. Копят в себе огромный груз различных «бесит», а потом, в один прекрасный день, «взрываются» и начинают «ломать» всё вокруг себя».

«Что делать с гневом и как проживать его безопасно?». Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, как в нас рождается злость и какую функцию она несёт.

Раздражение – это индикатор. Он сигнализирует, что сейчас что-то идёт не так, как хотелось бы. Злость – уже более выраженное чувство. Оно «говорит» о том, что кто-то задел нас за живое. Однако мы далеко не всегда понимаем это. Так устроен человек. Ему проще сконцентрироваться на «сильном», чем на уязвимом.

Механизм злости необходим для защиты того, что нам дорого и важно. Именно эта эмоция даёт смелость на то, чтобы заявлять о себе и бороться. Злость – то, что нам позволяет защищать себя от чужой агрессии. Без неё мы чувствуем себя в любых конфликтах в опасности.

Однако, если не воспользоваться злостью по назначению — не дать отпор обидчику, не сказать вовремя «нет», проигнорировать чью-то глупую шутку — однажды и в нас самих может проснуться дракон.

«Накопившийся гнев приводит к постоянному состоянию несчастья и ненависти. Доктора считают, что подавленный гнев может привести к болезням сердца, желудка и высыпаниям на коже».

Фото:  aif.ru

Злость — полезна или опасна?

Злость, как любая эмоция, полезна. Может казаться, что хорошие люди не должны испытывать гнева. Это опасное заблуждение. Если не признать эту эмоцию, злость будет проявляться часто, отстаивать своё право на существование, забирая у вас силы и создавая проблемы.

А вот наша реакция и поведение в гневе могут быть как полезными, так и опасными для нас самих и окружающих.
Злость опасна, когда:

• поведение становится неуправляемым;
• хочется совершить что-нибудь такое, о чём потом пожалеешь;
• теряешь все силы и эмоционально истощаешься;
• становишься вспыльчивым и агрессивным;

Злость полезна, когда:

• обращаешь внимание на что-то важное;
• становишься уверенным в себе;
• чувствуешь прилив физических и душевных сил;
• становишься способным защищать себя и других;

Фото: theoryandpractice.ru

Что делать, если гнев становится неконтролируемым?

1. Наблюдайте за собой. Изучите свои реакции. Если вы чувствуете, что гнев берёт вверх над вами, поставьте себе задачу поменять распорядок сил. Для этого нужно научиться следить за собой, подмечать какие-то тонкости. Попробовать предугадывать свои реакции. Когда вы научитесь замечать то, что происходит с вами, у вас появится возможность как-то влиять на происходящее.
2. Остановись. Если начинаете кричать – возьмите паузу, замахиваетесь – опустите руку. Сделайте три глубоких вдоха и посчитайте в уме: один дракон, два дракона, три дракона… десять драконов.
3. Подумайте. Что вы делаете, что только что делали и собирались сделать? Спросите себя: «Что я чувствую? Не эмоции ли заставляют меня так поступать?».
4. Ощутите своё тело. Где сейчас вы чувствуете злость? Может быть, ваша кровь «закипает», а в груди бьёт барабан?
5. Оцените злость и её причины: Спросите себя снова: «Я действительно чувствую злость? Насколько она сильная? Что разбудило во мне гнев?». Определите силу злости от 1 до 10.
6. Найдите способы выразить злость безопасно для себя и других. Скажите: «Я сейчас очень злюсь». Такие слова никого не оскорбляют, но дают понять людям, что вы чувствуете.
7. Можно попробовать перевести злость в двигательную активность. Сделайте разминку, прогуляйтесь или сходите в тренажёрный зал.
8. Учитесь говорить напрямую о том, что вас не устраивает, о том, что вас обижает или тем более, если кто-то или что-то делает вам больно. Если гнев вышел из-под контроля, значит, что вы просто устали терпеть.

Автор: Ксения Михеева