Работа, перейди на Федота. Как освободиться от синдрома трудоголика?

На работе горят дедлайны? Кажется, что попали в ловушку постоянных «немедленно» и «надо»? Не можете расслабиться даже дома? Это значит, что вы стали заложником стресса трудоголика.

Дело в голове, говорит клинический психолог высшей категории Наталья Шиншина. Что делать, чтобы снять «рабочие» кандалы, всё успевать и не забывать наслаждаться жизнью? Ответы в специальной рубрике «Трамплина».

Анна – талантливый специалист, который постоянно стремится сделать всё на максимум. Для неё нет невыполнимых задач. Сжатые сроки, повышенные запросы начальства, давление дедлайнов. Исполнительная и требовательная к себе девушка всё успевала, правда, в ущерб себе. Руководство было довольно её работой, а организм начал подавать тревожные сигналы.

«Под давлением дедлайнов и требований Анна начала испытывать постоянный стресс. Каждый день она приходила в офис с чувством тревоги и усталости. Однажды после особенно напряжённого дня Анна вернулась домой и поняла, что это больше невыносимо. Она не могла расслабиться, даже находясь вдали от работы. Это осознание стало для неё поворотным моментом», — говорит психолог Наталья Шиншина.

Стресс из-за работы – одна из самых распространённых проблем современного человека, говорит психолог. Есть несколько очевидных причин:
 

1. Высокие требования. Нереалистичные ожидания от руководства или слишком большой объём работы.

2. Недостаток контроля. Ощущение, что у вас нет власти над своей работой или решениями.

3. Неопределённость. Изменения в компании, нестабильность или отсутствие ясности в задачах.

4. Конфликты в коллективе. Напряжённые отношения с коллегами или руководством.

5. Отсутствие поддержки. Недостаток ресурсов или помощи со стороны коллег и руководства.

6. Нехватка времени. Постоянное ощущение нехватки времени для выполнения задач.

Фото - https://ucoach.ru

Стресс из-за работы имеет свои симптомы, и его можно распознать. Организм отвечает головными болями, мышечным напряжением, постоянной усталостью и бессонницей. Вы становитесь раздражительными, тревожными и подавленными. Появляются или обостряются вредные привычки. Чтобы расслабиться, человек начинает чаще употреблять алкоголь и табак.

«В состоянии стресса человеку становится всё сложнее концентрироваться на задачах, он становится забывчивым. Снижается продуктивность. Пациент теряет интерес к общению с коллегами и старается дистанцироваться».

В аналогичном состоянии оказалась и Анна. Психолог провела оценку и дала пошаговые рекомендации снижения стресса. Начали с медитации. Всего пять минут в день.
 

«Сначала это было сложно, мысли всё равно бродили в её голове, но постепенно она научилась отпускать их. Это стало её маленьким убежищем среди рабочего хаоса. После пересмотрели её рабочий процесс. Анна начала составлять списки задач и расставлять приоритеты. Каждый вечер она планировала следующий день, чтобы не чувствовать себя потерянной среди множества дел. Это помогло ей сосредоточиться на самом важном».

Фото - http://depositphotos.com

Следующий этап – установление границ. Анна научилась говорить «нет». Раньше она брала больше, чем могла осилить. Теперь стала думать о себе, заботиться и ценить.

«Анна начала уделять больше времени себе — физической активности и хобби. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогли ей не только отвлечься от работы, но и повысить уровень энергии. Сейчас Анна научилась слушать себя и понимать, когда нужно сделать паузу. Определять свои эмоции, чувства. Каждый день — это новая возможность стать лучше и справляться с вызовами».

План действий:

Чувствуете, что работа перестала приносить вам удовольствие, вы постоянно напряжены и не можете расслабиться, даже когда покинули офис? Следуйте следующим рекомендациям:

1. Грамотно организуйте своё рабочее время. Разделяйте крупные задачи на более мелкие и управляемые этапы.

2. Научитесь управлять ожиданиями. Поговорите с руководством о своих возможностях и ограничениях. Устанавливайте реалистичные сроки для выполнения задач.

3. Создайте для себя комфортную рабочую среду. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно и приятно. Используйте элементы декора, которые вас вдохновляют.

4. Делайте регулярные перерывы на отдых и разминку. Применяйте технику «Помидора» — работа по 25 минут с последующим пятиминутным перерывом.

5. Не забывайте про физическую активность. Включите в свой распорядок дня прогулки и зарядку. Запишитесь в фитнес-клуб и занимайтесь спортом вне работы. Это поможет переключиться и снять напряжение.  

6. Используйте техники релаксации. Практикуйте медитацию или глубокое дыхание.

Если советы не помогли или вы не смогли их применить, обращайтесь к специалисту. 

Автор: Ксения Михеева