Синдром выжатого лимона. Как не слить отпуск в трубу нетрудоспособности?. Медиа «Трамплин» Омск

Дата публикации: 12.05.2025

Вернулись из отпуска, а сил нет? Парадокс, но проблема очень распространённая, объясняет психолог Наталья Дружина. Эксперт сама не раз была «выжатым лимоном» после отпуска.

«Я обычно выхожу на работу после длительного отпуска с целой вереницей чувств и мыслей, главная из которых: Ну, вот, наконец-то, можно выдохнуть и хоть немного посидеть на месте”. Забавные мысли для человека, который вот только что вернулся из отпуска, не правда ли?».

Причина отпускной слабости банальна – мы просто не умеем отдыхать. Как только работа уходит в сторону, и у нас появляется много свободного времени, мы будто стараемся объять необъятное. Сходить в кино, начать тренироваться, погулять с друзьями, путешествовать, перемыть окна, перечитать давно забытые на полке книги — список дел можно продолжать до бесконечности.

«Многие пытаются впихнуть в дни, отведённые под отпуск, как можно больше всего. По количеству дел заветные две или четыре недели часто напоминают план по захвату миру. В итоге к выходу на работу мы выжаты как лимон».

Нет сил заниматься спортом после работы? Оторвусь во время отпуска. Не успеваю навести дома порядки? Обязательно устрою себе генеральную, когда не нужно будет тратить время на повседневные дела. В сжатые сроки мы пытаемся осилить столько дел, на которые потребовалось бы не меньше полугода.

Что делать, чтобы отпуск прошёл эффективно?

1) Не геройствуйте!

Старайтесь решать какие-то дела в течение года, возможно, по чуть-чуть, каждый день, тратя по 15 минут. Если вы чувствуете, что уже заполонили свой отпуск кучей задач, попробуйте раскидать их на другое время.

2) «Отдых должен быть эффективным».

Установка про успешный успех добралась и до нашего отдыха. Нам внушают, что отдых должен быть ярким и насыщенным. Нынче не комильфо просто полежать на диване и читать книгу или смотреть фильм, только если ты вдруг не участвуешь в литературном марафоне или челлендже по просмотру арт-хаусного кино. Вот спросят меня, чем я занимался, а мне и рассказать будет нечего.

«Помните, ваша жизнь и то, как вы живёте, в первую очередь дело только вас и тех, с кем вы её хотите разделить. Если ваши знакомые умудрились за две недели объехать половину мира, взойти на Эверест и переплыть три океана, то это не означает, что вы должны так же. Двигайтесь в своём ритме, делайте, что приятно и важно для вас».

3) Повышенный уровень тревоги.

В круговороте повседневных дел, мы научились не обращать особого внимания на свои эмоции. Но, оказавшись без привычного списка задач на день, многие вдруг проваливаются в тревожные состояния. Знакомые с детства страхи словно начинают «играть новыми красками».

Потеря контроля, чувство ненужности, одиночество, неэффективность… Человек один на один остаётся с этими «монстрами», которые часто не осознаны. «Мне плохо, поэтому нужно срочно что-то предпринимать – каждый вечер устраивать вечеринки, или организовать велопробег и т.д».

«Если вы ощутили прилив тревоги, печали или меланхолии, постарайтесь не бежать от них, а наоборот, чуть задержаться в своём состоянии. Не такое оно и страшное. Возможно, как раз это послужит поводом для ваших изменений и принятия важных решений».

4) Размытые границы и неумение говорить «нет».

Отпуск — сигнал свободы. И не только для нас, но и для нашего окружения. Друзья хотят встретиться, кто-то просит о помощи на даче, некоторые коллеги не стесняются подкинуть работы.

«У меня был случай, когда за новогодние праздники я попыталась увидеться со всеми, кто, как мне казалось, нуждался в моём внимании. В итоге к концу шестого дня у меня было ощущение, что я ненавижу всё человечество».

Фильтруйте просьбы и предложения и не стесняйтесь отказывать тем, кто отнимает ваше время не по праву. Встречайтесь с тем, с кем действительно хотите, а не потому, что от вас этого ждут. Помогите прополоть грядки, если соскучились по дачной романтике, а не потому, что не хотите кого-то обидеть.

Хороших вам отпусков!