Когда отпуск не совсем удался

Оригинальная статья Harvard Business Review

Отпуск полезен не только для души и тела, но и для продуктивности работников. Одно из исследований показало, что сотрудники, которые берут больше 11 дней отпуска, по возвращении показывают лучшую результативность.

Но, к сожалению, отпуск не всегда складывается так, как мы хотим. Зачастую постоянный стресс на работе может помешать нашим планам. Существует даже термин «отпускная болезнь». Он означает явление, когда заболеваешь в самом начале своего отдыха. Даже сам отпуск может стать источником стресса по разным причинам: напряжённые отношения, нервные дни перед отпуском из-за того, что нужно всё успеть, непредвиденные задержки в пути или тяжесть осознания объёма работы по возвращении.

Что же делать, если вы вернулись на работу ещё более измотанным, чем уезжали, особенно когда все считают, что вы хорошо отдохнули и готовы к работе с новыми силами? Вот пять шагов, которые можно предпринять, чтобы восстановить силы после тяжёлого отпуска.

1. Распределять энергию

Если вы не были на оздоровительном отдыхе, вполне возможно, что вы отошли от вашего обыденного образа жизни, возможно, меньше ходили или позволяли себе слишком много. По возвращении проанализируйте своё самочувствие, определите, что вам необходимо. Исследования показали, что оптимизация энергии по следующим направлениям может помочь улучшить самочувствие и повысить работоспособность: сон, движение, общение, пребывание на свежем воздухе, отдых и работа.

Начните с того, что оцените себя по шкале от 1 до 10 с точки зрения текущего уровня энергии в каждой из перечисленных областей. Затем решите, на каком уровне вы бы хотели быть в каждой из них, и определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы улучшить свои показатели. Проводите повторную оценку ежедневно в течение недели, отслеживая, как изменяется ваша энергия по мере возвращения к обычному образу жизни.

2. Постепенно вернуться в работу

Если вы чувствуете себя перегруженным или испытываете стресс, пытаясь разобраться с электронной почтой и разговорами, которые накопились за время «отдыха», возвращение из отпуска может стать тем ещё испытанием. Не пытайтесь с головой погрузиться в работу. Выделите день на восстановление, прежде чем вернуться к нормальной жизни. Можно даже подумать о включении автоответа или продлении отпуска на день-два.

Перед тем как приступить к работе, установите для себя определённые временные рамки, чтобы начать работу с чистого листа. Начните с первоочередных задач и запасите время на проверку электронной почты и выполнение задач, которые могут подождать. Также выделите в своём календаре время для занятий, которые заряжают вас энергией.

3. Размышляйте о положительных моментах, переосмысливайте и извлекайте уроки из отрицательных

Очень легко расстроиться из-за того, что всё прошло не так хорошо, как вы надеялись. Однако найдите время и поразмышляйте над опытом, который вы извлекли из этих ситуаций. Вы можете записать их, чтобы поделиться с членами своей команды и подчеркнуть пользу от путешествия. Если поездка заставила вас почувствовать себя не в своей тарелке, возможно, вы найдёте утешение в том, что дома вы снова вернётесь к обычной жизни.

4. Воспользуйтесь эффектом «свежего старта» для формирования новых привычек

Эффект «свежего старта», по сути, своеобразная «перезагрузка», связанная с новыми начинаниями, такими как дни рождения, новый год и другие знаменательные даты. Возвращение из отпуска – самое подходящее время для того, чтобы завести новые привычки, которые помогут вам восстанавливать силы и быть продуктивнее в повседневной жизни. Вы можете использовать такие практики, как тайм-боксинг, чтобы оптимизировать свою энергию для тех вещей, которые важны.

У вас может возникнуть желание вернуться к старому образу жизни, но не позволяйте своей лени управлять вашими действиями. Вместо этого подумайте о том, что можно сделать, чтобы ваши новые привычки стали ещё более устойчивыми.

5. Стройте планы на будущий отпуск, опираясь на предыдущий опыт

Заложите этот опыт в основу для более насыщенного отдыха в будущем. Определите, что давало вам энергию, а что, наоборот, отнимало, поймите, с кем вы хотите провести время, как далеко вы хотите уехать и насколько вам важен постоянный контакт с командой.

Даже хороший отпуск иногда может быть утомительным. Если по возвращении вы сразу погрузитесь в работу, то истощение может оказать кумулятивное воздействие на ваши самочувствие, работу и производительность. Несмотря на то, что вы не получили от этого отпуска того, что вам было нужно, используйте его как мотивацию для того, чтобы в ближайшем будущем внедрить в свою повседневную жизнь новые полезные привычки.

Перевод: Григорий Жикин