Опасные связи. Почему омичам не стоит худеть к лету

Похудеть к лету – желание не всех, но многих. В стремлении быстро сбросить килограммы мы часто забываем о главном – о здоровье. И речь не только про физический комфорт. Есть разница между здоровым похудением ради тонуса организма и ненавистью к отражению в зеркале. Удивительно, но лето здесь совсем ни при чём. Просто это тёплое время, когда одежды меньше, а открытых участков тела больше.

«Трамплин» разбирается в теме вместе с врачом-психиатром, психологом, специалистом по РПП, КПТ-психотерапевтом Анастасией Пилипенко.

«За желанием классно выглядеть могут скрываться расстройства пищевого поведения». Чем опасно похудение?

Марафоны похудения, отказ от сахара, дефицит калорий, монодиеты. Чем ближе лето, тем больше мы видим обещаний похудеть в социальных сетях. Каждый из нас так или иначе думал об своём теле, о еде и отношениях с ней. Исключить фактор питания, основополагающий элемент жизни, никак нельзя.

«Проходя определённые возрастные периоды роста, взросления, гормональных изменений, темы, связанные с едой и телом, могут становиться более актуальными. Я замечаю определённые тенденции в проявлениях психических расстройств и настоящую пандемию РПП. За желаниями сбросить вес, быть худой, классно выглядеть могут скрываться расстройства пищевого поведения», – отмечает врач-психиатр, психолог, специалист по РПП, КПТ-психотерапевт Анастасия Пилипенко.

Сейчас в Международной классификации болезней десятого пересмотра расстройства приёма пищи входят в рубрику F50: там нервная анорексия, нервная булимия, переедание, рвота, связанные с другими психологическими расстройствами. Чаще всего резкое снижение веса встречается при анорексии и булимии. Самая опасная – нервная анорексия. Уровень смертности доходит до 20%.

Нет, если вы решили привести себя в форму, не значит, что пора лечить РПП. Снижение веса должно быть грамотным, без вреда для здоровья. Однако именно к лету мы стремимся сбросить килограммы быстро, без чёткого плана и чем больше, тем лучше. Почему же этого делать нельзя?

«Резкое снижение массы тела опасно соматическими нарушениями систем органов: сердечно-сосудистой, гормональной, нервной, костной, пищеварительной и так далее. В некоторых случаях может быть даже летальный исход».

Все привыкли к понятию индекс массы тела. Это соотношение веса и роста. Калькуляторы расчёта можно легко найти в интернете. Всемирная организация здравоохранения классифицировала показатели: выраженный дефицит массы тела – 16 и менее; дефицит – 16–18,5; норма – 18,5–25; предожирение – 25–30; ожирение первой степени – 30–35; второй – 35–40; третьей, морбидное ожирение, – 40 и более. Так вот, соматические нарушения, о которых говорит наш эксперт, особенно вероятны при индексе ниже 18.

Парадоксально, но к похудению стремятся не только люди с повышенной массой тела, но и те, кто, казалось бы, находятся в пределах нормы.

«Типичный психологический портрет людей с РПП: у человека происходит фиксация фокуса внимания на темах еды, тела и близких к ним. Вся жизнь построена вокруг еды, все мысли и действия связаны с тем, как бы не съесть лишнего, как отработать калории, не потолстеть. Почти все люди с РПП испытывают болезненный страх набрать вес, чувство вины и стыда за съеденное, злость, напряжение, чувство одиночества».

В жизни таких людей много контроля: жёсткие ограничения, перфекционизм, обесценивание, самокритика, сравнение себя и своего тела, стереотипное поведение, повторяющиеся мысли.

Есть стереотип, что стремление похудеть – женская история. Статистика это подтверждает, говорит Анастасия Пилипенко. Около 70% случаев нервной анорексии выявлены у женщин в возрасте 15–19 лет. А нервная булимия, например, у мужчин встречается в 10 раз реже.

Корреспонденту «Трамплина» стало любопытно, сталкивалась ли сама собеседница с РПП. Ведь к исследованию этой темы может побудить личный опыт.

«Конечно, вопросами еды и собственного тела я в течение жизни задавалась. Однако это не было расстройством пищевого поведения. Теперь мы с вами знаем немного про эту категорию расстройств. Отмечу, что диагноз имеет право выставлять исключительно врач-психиатр после полноценной консультации».

«Эффективные жизненные стратегии поведения». Как худеть можно?

Представим, что навязчивой идеи похудения у нас нет. Есть здоровое желание скинуть лишние килограммы. Этим можно заняться и к лету, и к зиме. Анастасия Пилипенко объясняет: в основе грамотного снижения веса – три компонента, которые применяются одновременно.

1. Начинаем с коррекции питания. Можно, например, вести дневник питания, чтобы посмотреть на рацион со стороны и изменить пищевые привычки. Работа самостоятельная, либо в помощь для составления плана – врач-диетолог.

2. Подключаем физическую нагрузку. Здесь главное – комфорт. Изнурительные тренировки через силу – не вариант. Подумайте о танцах, йоге, бассейне, прогулках и прочем.

3. Психологический компонент. Тут важна эмоциональная регуляция, работа с тревогой, убеждениями, мыслями, мотивацией, компенсаторным поведением (защитный механизм, направленный на уменьшение тревожности и напряжённости). Это целый пошаговый план психотерапии.

В начале пути цифры на весах и объёмы тела будут уменьшаться, но рано или поздно вы столкнётесь со стагнацией. Нередко в такой ситуации бывают срывы, откаты назад. Здесь важно не ругать своё тело и себя, а прорабатывать психологические вопросы.

«С работы с мотивацией начинается терапия РПП и продолжается в течение всего периода. Любое поведение, даже переедание и диеты, выполняет определённые функции. В терапии состояние улучшается за счёт выстраивания эффективных жизненных стратегий поведения».

«Есть то, что подходит именно вам». Рецепты хорошего самочувствия

Слабость, отсутствие сил, перепады настроения, сонливость – всё это мы часто испытываем весной и осенью. В медицине такое состояние называется астеническим синдромом. В это время могут обостряться хронические заболевания. При смене сезона важно своевременно поддерживать свой организм. Ранее мы рассказывали, как это делать в период осенней хандры. А теперь Анастасия Пилипенко представляет ингредиенты для рецепта хорошего психического и физического самочувствия весной:

• рациональное, сбалансированное, полноценное питание;
• приём витаминов;
• прохождение чек-апов;
• любая комфортная физическая активность, ходьба – по 10 тысяч шагов в день;
• полноценный сон – 7–8 часов;
• любимое дело;
• навыки саморегуляции и осознанности.

Не всегда на нас влияет именно сезон. Стрессовые периоды, кризисы, да просто плохое настроение могут застать в любой момент. Вот несколько простых советов, чтобы хорошо себя чувствовать в любое время года.

Совет № 1. Полноценное питание

Важно, чтобы питание было сбалансированным как по составу, так и по количеству.

«Нет правильного количества приёмов пищи и перекусов. Есть то, что подходит именно вам».

Совет № 2. Физическая активность

Вспоминаем, что жизнь – это движение, и подбираем удобную нагрузку, дело по душе. Мы не стремимся взойти на олимпийский пьедестал, мы поддерживаем активность.

Совет № 3. Регулярность

Все привыкли, что рутина – нечто скучное и неприятное. Однако на самом деле вся жизнь состоит из маленьких рутинных действий. Мы выполняем их каждый день.

«Регулярными можно сделать и полезные привычки. Тогда результат не заставит себя ждать».

Совет № 4. Сон

7–8 часов полноценного сна снизят уровень стресса и напряжения. Пока мы спим, тело и психика восстанавливаются.

«Для похудения этот пункт критически важен».

Совет № 5. Окружение

На мотивацию и достижения человека влияет поддерживающее окружение. Важно, чтобы люди рядом принимали вас, вдохновляли, верили. И речь не только про членов семьи, мы говорим и о друзьях, коллегах, партнёрах, единомышленниках.

Совет № 6. Забота о себе

Помогут принять себя понимание своих потребностей, любовь к себе, осознанность в жизни, уход за телом и забота о психике.

«В этом вам, конечно, может помочь психотерапия. Научиться справляться с неприятными эмоциями никогда не поздно».

Совет № 7. Радость жизни

Чтобы почувствовать тот самый вкус жизни, нужно быть открытыми к себе и окружающему миру. Путешествия, развитие навыков, хобби, любимая работа – вот в чём можно найти опору. И это – залог ежедневного счастья!

Автор: Диана Масюта

Фото предоставлены героиней материала.